แนะนำมือใหม่สร้างกล้ามเนื้อทีค่ะ

กระทู้คำถาม

ตอนนี้อยู่ในช่วงควบคุมอาหารค่ะ พยายามไม่กินของทอด ของหวาน และออกกำลังกายไปด้วยด้วยการวิ่งในหมู่บ้านค่ะ แต่เคยอ่านเจอว่าถ้าเราอดอาหารทำให้การเผาผลาญลดลงจึงต้องสร้างกล้ามเนื้อโดยการเล่นเวทไปด้วย เเต่ไม่เคยเล่นเลยค่ะ อยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำว่าควรเล่นยังไงเพราะไม่อยากเสียตังเข้าฟิตเนสค่ะ มีวิธีง่ายๆที่ได้ผลทำเองที่บ้านได้ แล้วเวทนี่เค้าซื้อแบบไหน ข้างละกี่กิโล หรือถ้ามีวิธีแบบไม่ต้องซื้อเวทด้วย ช่วยเเนะนำทีค่ะ (ดูงกจังเรา อิอิ