ทำยังไง ถึงจะให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงแบบที่จะทำท่าหกสูงได้ครับ ?

จขกท. อยากจะตีลังกาได้หน่ะครับ
แต่กล้ามเนื้อแขนแข็งไม่พอ ตอนวิทพื้นก็ทำได้ประมาณ 20 ครั้ง แขนก็อ่อนละ
พอทำท่าหกสูง แขนก็รับน้ำหนักได้ไม่ไหว (ส่วนสูงผม 180 น้ำหนัก 64)
อยากขอคำแนะนำครับ ใครพอมีวิธีช่วยแชร์กันหน่อย

อยากตีลังกาได้มานานแล้วว .

ขอบคุณล่วงหน้าไว้ก่อนน่ะครับ