มีแค่ดัมเบลหนัก 2 กิโล หนึ่งคู่ จะเล่นเวทลดน้ำหนักได้ไหมคะ

ขอออกตัวก่อนว่ายังเป็นเด็กนักเรียนอยู่ค่ะ อ้วนมาก ปัจจุบันหนัก 100 กิโลกรัมค่ะ
เป็นเด็กใหม่ที่กำลังศึกษาข้อมูลการลดน้ำหนักในพันทิปค่ะ

สาเหตุที่อยากลดน้ำหนัก
อยากหาเสื้อผ้าใส่ได้เยอะๆ ค่ะ (สะโพกใหญ่ หากางเกงใส่ยากมากค่ะ ) และก็มีเพื่อนล้อด้วย
ที่สำคัญคืออยากทำให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ เพราะเหนื่อยง่าย อุ้ยอ้ายเหลือหลาย

ปัจจุบันได้แนวทางการลดน้ำหนักมาดังนี้
1. ควบคุมอาหาร (ทำอยู่ค่ะ ลดของหวาน มัน เค็ม ทอด แอบมีคลีนบ้าง)
2. เล่นเวท (ยังไม่ได้ทำค่ะ ไม่รู้จะเริ่มยังไง สับสนอยู่)
3. cardio (ตอนนี้ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ วันเว้นวัน 30 นาที)

ตอนนี้ขาดเวทที่ไม่ได้ทำค่ะ
แถวบ้านไม่มีฟิตเนสใดๆ ค่ะ จึงเก็บตังค์ไปซื้อดัมเบลมาเล่นแทน
เพิ่งไปซื้อดัมเบลมา 1 คู่ หนัก 2 กิโลกรัม

อยากได้ตารางการเล่นสลับกับ cardio ค่ะ
รวมถึงท่าด้วย ขอแบบเข้าใจง่ายๆ น่ะค่ะ
ตอนนี้เข้าใจว่าเวทเล่นเป็นเซต เซตละ 15-20 ครั้ง ประมาณนี้ 3-2-3 เซตก็ว่าไป
แต่มีท่าที่ต้องเกร็งค้างไว้ อันนี้ไม่เข้าใจว่าต้องนับยังไง
คือมันเล่นยังไงคะ สอนหน่อยค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ