รบกวนดูตารางให้หน่อยครับ โอเครึเปล่า

รบกวนสอบถามตารางยาวหน่อยครับ เล่นเวท ตอนแรกก็ใช้ทั่วร่างสูตรคุณตั้มเล่นมาประมาณ 5เดือนครับ

แต่เริ่มเบื่อครับ อยากเปลี่ยนตาราง ก็ดูของคุณตั้มที่มีแชร์ในเน็ต ขั้นกลาง  เล่น 4วัน พัก พุธ กับเสาร์อาทิตย์ และเล่น จันทร์พฤหัสเหมือนกัน อังคารเหมือนกันศุกร์ แต่ลองไปอาทิตย์นึงรู้สึกว่าหนักไปครับ เหมือนกล้ามเนื้อฟื้นตัวไม่ทันโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังบนฟื้นตัวช้าพักสองวันยังมีอาการอยู่

เลยอยากมาเล่นแบบ จ พ ส เหมือนเดิมครับ

ลองจัดตารางเองแบบนี้โอเครึเปล่าครับรบกวนดูให้ทีครับ

จันทร์-อกBench Press 4เซ็ท
          ท้อง เล่นสลับกับ ไทรเซบ แบบไม่พักเซ็ท
          วิดพื้นเพิ่มอีกจนวิดไม่ไหวครับ

อังคาร-วิ่ง45นาที+(พอดีชอบวิ่งครับซ้อมไว้อยากไปฮาร์ฟมาราธอนไม่เน้นเวลาเน้นวิ่งจบครับ555)

พุธ-หลัง Dead Lift ไม่หนักมากครับเล่นให้รู้สึกโดนพอประมาณ
      ท้องสัลับกับไบเซ็บแบบไม่พักเซ็ท
      หลังบนBentOverRow แล้วก็ชินอั้บแล้วแต่วันไหนอยาก
      เล่นท่าอะไรครับ

พฤหัส-วิ่ง45นาที+

ศุกร์-Squat ดัมเบลถือข้างละ7โล เซ็ทละ 15 ที 3-4เซ็ทขึ้นลงเน้นช้าๆ อันนี้ถือว่าน้ำหนักน้อยไปรึเปล่าครับ ไม่มีคานไว้Squat มีแต่เตียง Bench Press เลยใช้คานบาร์เบลไม่ได้ครับ
       ท้อง
       ไหล่ 3-4 เซ็ท
       ปลายแขน

เสาร์-พัก

อาทิตย์-เตะฟุตบอลหรือวิ่งอีก45 นาที+

-จากที่ผมดูเวลาเล่นเวทนี่น่าจะจบก่อน 1 ชั่วโมงแน่ๆ มันน้อยไปรึเปล่าครับ ควรเพิ่มหรือลดอะไรแนะนำทีครับ
-ท่าเล่นเรียงทำที่บอกเลยครับแบบนี้โอเคไหมหรือควรเปลี่ยนท่าไหนไปวันไหนท่าไหนก่อนหลังรกวนชี้แนะด้วยครับ
-ผมลองดูเหมือนกับว่าแต่ละส่วนเล่นแล้วจะได้พัก 1 อาทิตย์เลย ยกเว้นท้อง มันจะพักนานไปรึเปล่าครับ
-น่องผมไม่ได้เล่นครับเพราะวิ่งแบบลงปลายเท้าหรือเต็มเท้ามันใช้กล้ามเนื้อตรงนี้อยู่แล้วอ่ะครับ

ขอบคุณครับ