ปล่อยตัวเองเกินไป

คืออยากรู้วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนมีน้ำหนักตัว94 กิโล   จริงเมื่อก่อนเราก็ไม่อ้วน  แต่เรา ไปเรียนมหาลัยอยู่ต่างจังหวัด น้ำหนักเราขึ้นมา30 กิเโลในระยะเวลา 4 ปี
เราตัวใหญ่อ้วน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีอะ  ที่ไม่ทำให้โยโย่ และตัวย้วย  ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะ