อยากsix pack & วีเชฟ ชัดๆต้องดำเนินชีพเยี่ยงไร?*

ฉันสูง 175 หนัก 60 เข้าฟิตเนสตอนธันวาปีที่แล้ว ละเพิ่งสังเกจว่าตัวเองมี4pack(สี่ก้อนบน) ฉันดีใจนะ แต่อยากให้เป็นsix ไม่ก็ eight ไปเลย วีเชฟก้ขึ้นแต่ไม่ชัดเอาซะเลย พอมีคำแนะนำมั้ยฮะ ว่าต้องทำไง นอนยังไง กินยังไง etc.
นี่ตอนช่วงกุมภาปีนี้

นี่ช่วงเมษาจ้าา
ปล. ฉันไม่เคยกินเวย์  และ ฉันไม่ใช่เกย์*