ขอถามเรื่องการปฏิบัติหน่อยครับ

คือ ตัวผมเองมีปัญหาเรื่องที่ผมมีปัญหาเรื่อง เวลาได้ยินข่าวหรือรู้เรื่องผู้ถูกกระทำชำเรา แล้วจะรู้สึกแย่มากครับ
จนบ้างครั้งไม่อยาก ฟังหรือดูข่าวพวกนี้เลย ผมเป็นมาตั้งแต่เด็กแล้วครับ เลยจะลองแก้อารมณ์นี้ดูนะครับ

หลังจากนี้คือเหตุการณ์ที่ผมเจอ ผมขอเรียงลำดับการปฏิบัติของผมนะครับ

ผมเริ่มจากคลายคิด และอารมณ์
หลังจากนั้นก็พิจรณากายให้แยกกับความรู้สึกรับรู้
โดยการพิจรณากายเป็นธาตุสี่ และแยกจิต หรือความรู้สึกรับรู้ให้แยกจากกัน
จนความรู้สึกระหว่างกายกับจิตแยกกัน
จนให้เหลือการรับรู้แค่จิต
ทำจนจิตสงบ จากความคิดทั้งหมด
จนอารมณ์สามารถทรงอยู่ในความสงบได้

จากนั้นค่อยพิจรณาอารมณ์โมโหที่ผมไม่ชอบเวลาได้ยินข่าวเหล่านั้น
ตอนแรกๆ ที่พิจรณา รู้สึกอารมณ์ยังไม่รุนแรงเท่าไร
จากนั้นค่อยปล่อยจิตให้เป็นไปกับอารมณ์นั้น

จนมีความรู้สึกว่าจิตค่อยไหลไปรวมกับอารมณ์นั้น
ขณะที่รู้สึกว่าจิตไหลไปนั้นเร็วและแรงมาก
จนมีความสึกโกรธอย่างมากมายมหาศาล จนสติเอาไม่อยู่  ร่างกายร้อนไปหมดจนสั่น
คุมสติ ไม่ได้ ในชีวิตไม่เคยโกรธอะไรอย่างนี้มาก่อน จนต้องตะโกนออกมา เสียงเหมือนไม่ใช่ตัวเองเลยครับ
เหงื่อแต่จนเสื้อเปียกไปหมด จนขาดการับรู้

พอตื่นมาอีกทีพบว่าเวลาผ่านไปสามชั่วโมง
หลังจากนั้นพบว่า

เวลาได้ยินข่าวประเภทนี้อีก ความรู้สึกโกรธ และ หงุดหงิด น้อยอย่างมาก แต่ก็หายไปไม่หมดนะครับ

อยากถามว่า
1 อาการที่ขึ้นคืออะไร
2 ถ้าเป็นอย่างนี้อีกควรจัดการ หรือเตรียมตัวอย่าง

ขอท่านผู้รู้โปรดชี้แนะ