เป็นคนกินเก่ง แต่อยากลดน้ำหนักแล้ว ตัวจะแตก

คือถ้าเป็นคนที่กินเก่ง ชอบกินนู้น กินนี้ หิวตลอดเวลา
แต่เวลาออกกำลังก็มีน้อย ควรทำไงดีอ่ะค่ะ?
อีกอย่างไม่อยากพึ่งยาลดน้ำหนักอะค่ะ มีวิธีไหนช่วยได้บ้างค่ะ?