ทำไงให้วิ่งเร็ว

คือผมจะต้องสอบ รด. อีก1อาทิตย์แล้วอะครับ เท่าที่ผมทดสอบตัวเอง จากคะแนนเต็ม 300 3ฐาน ผมทำได้ 200
ที่ทำไมได้คือ วิ่ง ผมวิ่งได้ 4.00นาที ทุกครั้งเลย ซึ่งต้องเอาประมาณ3.15นาที แต่หลังๆก็ได้ดีขึ้น แต่คะแนนผมก็เป็น 0 อยู่
มีคนหลายคนบอกผมว่า 1.หายใจให้ถูกจังหวะ
                               2.ใช้ออกซิเจนให้น้อยที่สุด
ผมไม่เข้าใจครับช่วยบอกหน่อยนะครับ หรือใครมีอะไรแนะนำก็บอกกันด้วยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ