ตอนนี้เราอายุ 30+ สูง 158 ซม. หนัก 62 กก.
นน. เพิ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเดือนก่อนในช่วงกินยาที่หมอให้ (ไม่สบายแล้วหมอให้ยาช่วยเจริญอาหาร)
ก่อนหน้านน. จะขึ้นพรวดๆ เราเป็นคนติดขนมจุบจิบ ขนมปัง กาแฟ (เรียกว่าขาดไม่ได้) ไม่ค่อยกินข้าว (ให้กินขนมแทนข้าวได้)
ปกติไม่ค่อยออกกำลังกาย คือปกติที่เคยออก ก็ออกประมาณอาทิตย์นึงแล้วก็ทิ้งตลอด นน. ตอนนั้นก็ถือว่าอวบ
ช่วงนี้เริ่มจะรับตัวเองไม่ได้ ก็เลยตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังอีกครั้ง เพิ่งเริ่มได้ 1 อาทิตย์
โปรแกรมของเรา
เนื่องจากเป็นคนขี้เบื่อ เลยลองเล่น T25 เพิ่งเล่นได้ไม่กี่วัน (ก่อนหน้าก็คาร์ดิโอธรรมดา 40 นาที) ค่อนข้างโอเค เล่นแล้วเหนื่อย เมื่อย แต่ตอนนี้เริ่มดีขึ้น ไม่ปวดขาเหมือนวันแรกๆ
อาหาร - ลดขนม กินคลีนขึ้น เรากินแนวๆ นี้
เช้า - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + อกไก่อบ 70 กรัม + ผัก + ดิจองมัสตาร์ด + กาแฟ ใส่แต่นมพร่องมันเนยครึ่งกล่อง
กลางวัน - เกาเหลาอะไรก็ได้ที่หาได้ง่ายๆ แถวที่ทำงาน แต่เพิ่มผักพิเศษ (เคยกินเกาเหลาธรรมดาแล้วไม่อิ่ม) ไม่งั้นก็กินพวกก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น
เย็น (หลังออกกำลังกาย) - สลัดผัก + น้ำสลัดใส + อกไก่อบ 70 กรัม
ของว่างระหว่างวัน (แบ่งกินทั้งวัน) - แอปเปิลเขียว 1 ลูก + โยเกิร์ตไขมันต่ำ + กาแฟ (ใส่นมที่เหลืออีกครึ่งกล่องตอนเช้า)
ขนมที่อนุญาตให้ตัวเองกินได้ - ทาโร่ 1-3 หยิบมือ / ช็อกโกแลต 72% แคลอรีต่ำ 1-3 เม็ด / มะขามคลุก 1 หยิบมือ / ถ้าขนมทั่วไป ก็กิน 1-2 ชิ้น (พยายามไม่อด กลัวตบะแตก)
คำถาม
- ไม่ทราบว่าโปรแกรมแนวนี้จะทำให้ลดน้ำหนักได้ไหม ถ้าไม่ได้ ควรจะแก้ไขตรงไหนอีก
- T25 จะต้องเคร่งครัดขนาดไหน (เรายังตาม Shaun ไม่ทัน ทำช้ากว่า) หรือเรากลับไปคาร์ดิโอ 40 นาทีเหมือนเดิมดี
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ
โปรแกรมกินและออกกำลังกายแบบนี้จะลดน้ำหนักได้ไหม
นน. เพิ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเดือนก่อนในช่วงกินยาที่หมอให้ (ไม่สบายแล้วหมอให้ยาช่วยเจริญอาหาร)
ก่อนหน้านน. จะขึ้นพรวดๆ เราเป็นคนติดขนมจุบจิบ ขนมปัง กาแฟ (เรียกว่าขาดไม่ได้) ไม่ค่อยกินข้าว (ให้กินขนมแทนข้าวได้)
ปกติไม่ค่อยออกกำลังกาย คือปกติที่เคยออก ก็ออกประมาณอาทิตย์นึงแล้วก็ทิ้งตลอด นน. ตอนนั้นก็ถือว่าอวบ
ช่วงนี้เริ่มจะรับตัวเองไม่ได้ ก็เลยตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังอีกครั้ง เพิ่งเริ่มได้ 1 อาทิตย์
โปรแกรมของเรา
เนื่องจากเป็นคนขี้เบื่อ เลยลองเล่น T25 เพิ่งเล่นได้ไม่กี่วัน (ก่อนหน้าก็คาร์ดิโอธรรมดา 40 นาที) ค่อนข้างโอเค เล่นแล้วเหนื่อย เมื่อย แต่ตอนนี้เริ่มดีขึ้น ไม่ปวดขาเหมือนวันแรกๆ
อาหาร - ลดขนม กินคลีนขึ้น เรากินแนวๆ นี้
เช้า - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + อกไก่อบ 70 กรัม + ผัก + ดิจองมัสตาร์ด + กาแฟ ใส่แต่นมพร่องมันเนยครึ่งกล่อง
กลางวัน - เกาเหลาอะไรก็ได้ที่หาได้ง่ายๆ แถวที่ทำงาน แต่เพิ่มผักพิเศษ (เคยกินเกาเหลาธรรมดาแล้วไม่อิ่ม) ไม่งั้นก็กินพวกก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น
เย็น (หลังออกกำลังกาย) - สลัดผัก + น้ำสลัดใส + อกไก่อบ 70 กรัม
ของว่างระหว่างวัน (แบ่งกินทั้งวัน) - แอปเปิลเขียว 1 ลูก + โยเกิร์ตไขมันต่ำ + กาแฟ (ใส่นมที่เหลืออีกครึ่งกล่องตอนเช้า)
ขนมที่อนุญาตให้ตัวเองกินได้ - ทาโร่ 1-3 หยิบมือ / ช็อกโกแลต 72% แคลอรีต่ำ 1-3 เม็ด / มะขามคลุก 1 หยิบมือ / ถ้าขนมทั่วไป ก็กิน 1-2 ชิ้น (พยายามไม่อด กลัวตบะแตก)
คำถาม
- ไม่ทราบว่าโปรแกรมแนวนี้จะทำให้ลดน้ำหนักได้ไหม ถ้าไม่ได้ ควรจะแก้ไขตรงไหนอีก
- T25 จะต้องเคร่งครัดขนาดไหน (เรายังตาม Shaun ไม่ทัน ทำช้ากว่า) หรือเรากลับไปคาร์ดิโอ 40 นาทีเหมือนเดิมดี
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ