ช่วยผมแนะนำหน่อยครับว่า ok ใหมการควบคุมอาหารกับออกกำลังกายของผม

สวัดดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ทุกคนนะครับผมอยากจะทราบว่าวิธีการลดความอ้วนของผมนั้น ok หรือยังครับ มาดูกันเลยว่าเป็นยังไง
บอกก่อนเลยว่า อายุ16 ผมสูง 171 น้ำหนัก 65 เอว35 หุ่นดูใหญ่ ผมไม่เอาน้ำหนักลดผมเอาสัดส่วน
*เมนูที่ผมกินเป็นสส่วนมาก เช้า   - ข้าวกล้อง1ทัพพี+ไข่ต้ม1ฟอง+ผัดผักบุ้ง+นมดีน่าน้ำตาล2%        = 455
                                  เที่ยง - เส้นเล็กหมูน้ำใสไม่เทียมเจียวไม่ใส่ถั่วผักเยอะๆ+ผลไม้เช่นสัปประรด/ฝรั่ง/มะละกอ/กล้วย200กรัม   =450
                                  เย็น   - โยเกริต+น้ำมะเขือเทศดอยคำ+ผลไม้200กรัม                            = 300
รวม 1205 แคล เอาไม่เกิน 1300 แคล

*ส่วนเรื่องอาหารนั้น
-ผัดผักที่ผมนั้นผมไม่ใส่น้ำมันนะผมใส่แค่ซอสหอยนางลมและซีอิ้วขาวอย่างละนิด

*ส่วนออกกำลังกายของผม
1.เต้นคาร์ดิโอ     50   นาที
2.ซิทอัพ            100 ครั้ง
3.ยกดัมเบล5โล   50  ครั้ง
4.วิทพื้น             20  ครั้ง
รวมน่าจะ 1ชั่วโมงนิดๆ

ช่วยชี้แนะทีนะครับ ขอบคุณครับ