ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ผมอายุ 18 หนัก51 สูง177
รู้สึกว่าค่อนข้างผอมมาก กระดูกผมใหญ่ด้วย ทำให้เห็นกระดูกตามข้อแขนปูดออกมาครับ ไม่ค่อยมั่นใจ
พยายามกินแล้วน้ำหนักก็ขึ้นมาโลสองโลแล้วก็ลดไปเท่าเดิม
ผมเจอข้อมูลว่า gain weight 3100 เนี่ยมันช่วยเพิ่มน้ำหนัก มันมีผลอะไรไหมครับ เพิ่มได้จริงไหม แล้วจำเป็นต้องเข้าฟิตเนสไหม หรือเล่นที่บ้านก็ได้
หรือใครมีคำแนะนำให้น้ำหนักเพิ่มก็ขอคำแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ