ออกกำลังกายเบาๆนานๆ หรือออกแบบหนักๆเร็วๆ ดีคะ

กระทู้คำถาม

สวัสดีค่ะ คือเรามือใหม่เรื่องการออกกำลังกายมากๆ จุดประสงค์หลักคือต้องการลดน้ำหนัก และให้รูปร่างเล็กขึ้น เราอายุ30ปีนี้ เมื่อก่อน นนก็ปกติ อวบน่าหยิกปกติ เวลาผ่านไปน้ำหนักก็ขึ้นเอาๆกู่ไม่หยุดซะแล้ว เลยต้องมาเริ่มออกกำลังกายละ
เลยอยากสอบถามค่ะ ออกนานๆแบบเบา (เดินสปีด5 หนึ่งชั่วโมง) หรือออกหนักๆสลับเบา (วิ่งสปีด6.5 สลับเดินทุก3นาที) ดีคะ คือเราไม่สามารถวิ่งนานๆได้อ่ะค่ะ ร่างกายไม่ได้จริงๆ วิ่งสปีดปกติ5นาทีก็หอบแฮกแล้วค่ะ รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณทุกคำแนะนำนะคะ