อยากถามเกี่ยวกับเรื่องโปรตีน และเรื่องการกินเกี่ยวกับโปรตีน

คือเคยอ่านๆ แล้วดูคลิปในยูทูปมาบ้างเขาบอกว่าให้เอาน้ำหนักตัวเองไป *2
ผมน้ำหนัก 83 พอเอาไปคูณ2 ก็จะได้ 166
แต่ผมได้อ่านมาอีกว่า ร่างกายของคนจะดูดซับโปรตีนได้ 160 << อันนี่จริงมั้ย

แล้วผมอยากได้พวกเกี่ยวกับการกิน ทำไงให้กินได้โปรตีน 160 ต่อวัน
ตอนนี้ก็กินทูน่ากระป๋องซื้อจาก 7-11 อยู่แล้วก็เนื้อสัตว์อื่นๆไม่ได้คำนวณ

ช่วงนี้ก็ออกกำลังกายอยู่ที่บ้านวันละ 1 ชั่วโมง

เรื่องเวย์โปรตีนไม่ต้องนึกถึงเลยนะครับ ไม่มีเงินซื้อแน่นอนผมยังไม่ได้ทำงานนะครับ