ถามเรื่องการทำท่าCrunch, Lunges

ท่า Lunges น้ำหนักควรลงที่ต้นขาข้างที่ไม่ขยับถูกหรือเปล่าคะ
ท่าCrunch ควรจะทำวันละกี่ครั้งจึงเห็นผล พุงถึงจะกระชับ
มีรอบเดือนทำท่าพวกนี้ดีรึเปล่า หรือเว้นไปก่อนเพราะเห็นมันกดหน้าท้อง