ขอคำแนะนำ ตาราง workout หน่อยครับ

  ตอนนี้ที่บ้านผมมี เจ้าตัวนี้อยุ่ เพิ่งจะมาเริ่มตั้งใจจะเล่นมันก้ช่วงนี้ละครับ
ปล. ผม ยังไม่รุ้เลย ว่าเครื่องนี้ มันทำไรได้บ้าง 555555+ ใครพอมี วีดีโอ รวมๆ ของการเล่นเจ้าเครื่องนี้มั้ยครับ หรีอ search ว่าอะไร

เลยอยากทราบ ว่า แต่ละวัน ผมควรออกกำลงกาย ส่วนไหนของร่างกายบ้าง หรือ มันมี ส่วนไหนที่ต้องออก คู่ กันมั้ยครับ เช่น หลัง + หลังแขน หรือไรงี้
ตอนนี้ที่ผมคิดไว่ คร่าวๆจะเปนอย่างงี้
Mon : ขา ไบเซป ท้อง
Tue : พัก หรือ คารดิโอ้
Wed : อก หลังแขน
Thur : พัก หรือ คารดิโอ้
Fri : หลัง ไหล่

ผม อายุ 24 สูง 164 หนัก 54
ตอนนี้พยายามกินอาหาร คลีน เท่าที่จะทำได้ ส่วนใหญ่ได้มือเย็น + กินไก่เยอะขึ้น แต่ยังไม่ได้ซื้อพวก เวย์ ยังไม่มีความรุ้ครับ

ท้องผม แทรก ไปในทุกวันได้มั้ยอะครับ