ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักขึ้น ทำไงดี ?

  พอดีว่าได้ออกกำลังกายโดยการวิ่งทุกเย็น ซิทอัพบางวัน ในช่วงเดือนที่ผ่านมาค่ะ แล้วล่าสุดไปชั่งน้้ำหนักที่มันบอกแยกมวลไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูกไรงี้มา พอเอามาเทียบกับของเมื่อ3 เดือนก่อน คือน้ำหนักขึ

คือเรา อยากออกกำลังกายแบบเป็นจริงเป็นจังสักทีนะคะ แต่ก็กลัวว่ากล้ามแขนจะขึ้น มีหลายคนบอกนะคะ ว่าคุณผู้หญิงกล้ามจะขึ้นยากกว่าคุณผู้ชาย แต่เราเป็นผู้หญิงที่มีออร์โมนชายค่อยข้างเยอะอะคะ และเดิมที ก็เป็นค

เมื่อปลายปีที่แล้ว เราน้ำหนักประมาณ 79 โล เรารู้สึกว่าอ้วน เลยออกกำลังกาย เข้าฟิตเนต ส่วนอาหารก็พยายามกินให้น้อยลง เราใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ลดลงไป 7 โล เหลือ 72 โล แต่หลังจากนั้นเราก็ออกกำลังกายเหมือ

ตามหัวข้อเลยครับ มีใครทำแอ็คล็อคหรือมีแอ็คล็อคที่เป็นผู้หญิงมีกล้าม(sixpack กล้ามแขน)หรือออกกำลังกายแนะนำไหม คือผมอยากลองหาดูแต่หายังไงกะหาไม่เจอเลยผมละเชื่อว่าน่าจะมีอยู่แต่อาจจะหาค่อนข้างยาก

สวัสดีค่ะ ตอนนี่ตัวของเราน้ำหนัก145 ส่วนสูง168 ซึ้งอ้วนมากเรารู้ตัวมาตลอดแต่ก็เฉยๆกับมันมากจนมาวันนี่เรารู้สึกไม่ว่าโอเคเลยที่ตัวเองจะปล่อยให้อ้วนขนาดนี่ตอนนี่เรากำลังคุมอาหารอยู่ค่ะ ลดแป้ง น้ำตาล แต่

เป็นคนผอมค่ะ น้ำหนัก45 สูง162 แขนและขามีกล้ามเนื้อนะคะ แบบเวลาใส่ส้นสูงขาจะเห็นกล้ามชัดมาก หรือเวลายกของหนักๆ ช่วงแขนก็จะเป็นกล้ามแข็งๆอ่ะค่ะ แต่ว่ามีพุงเป็นไขมันนิ่มๆเลยอ่ะค่ะ😱 ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกา

อยากทราบค่ะ ปกติ ออกกำลังกายอยุ่แล้วสัปดาห์ละ 6วัน ตีแบดประมาน 1-1.3ชม ต่อวัน ตีมา 4ปี น้ำหนักจาก 45ขึ้นมา เป็น 55 ขึ้นมา 10กิโล พอต้นปี 65 เริ่มไปฟิตเนส ออกมา 6เดือน น้ำหนักขึ้นมา เกือบ 5โล ปัจจุบัน

กระทู้นี้เกริ่นน้ำยาวหน่อยนะคะข้ามไปช่วงคำถามด้านล่างเลยก็ได้ค่ะ เราอายุ 21 น้ำหนัก 61.5 สูง 164 ตอนนี้ปิดเทอม มีเวลาว่างประมาณครึ่งเดือนอยากจะลองลดความอ้วนแบบจริงจัง คือน้ำหนักมันจะลงอีกได้ไหมคะ หล

อยากให้ข้างที่ใหญ่เล็กเท่ากับอีกด้านมากเลยค่ะแต่มันใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ แต่คือมันใหญ่กว่ากันแบบเห็นได้ชัดเลยอะค่ะทำไงดีคะ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ