ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักขึ้น ทำไงดี ?

คือเราเป็นคนผอมมาก น้ำหนัก42สูง163 คือแบบผอมมากๆอยากอ้วนกว่านี้ทำไงดีเราไม่นมไม่มีตูดใส่อะไรก็ไม่สวยไม่มั่นใจเลยเพื่อนๆคนไหนเป็นแบบเราบ้าง คือเราต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องกินอะไร ควรทำยัง

วันก่อนนี้ ผมตั้งใจจะ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เลยเข้า ฟิตเนส ครั้งแรก พอเช้าวันต่อมา ปวดแขนมาก ไม่สามารถที่จะยืดแขน เหยียดตรงๆได้ แขนมันเลยจะ งอๆหน่อย เหมือนเส้น เอ็น มันตึง พอรู้ไหมว่า จะรักษายังไง

  พอดีว่าได้ออกกำลังกายโดยการวิ่งทุกเย็น ซิทอัพบางวัน ในช่วงเดือนที่ผ่านมาค่ะ แล้วล่าสุดไปชั่งน้้ำหนักที่มันบอกแยกมวลไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูกไรงี้มา พอเอามาเทียบกับของเมื่อ3 เดือนก่อน คือน้ำหนักขึ

คือเป็นคนผอมมากอ่ะครับ คือน้ำหนัก 43 เเต่สูง 170 อ่ะครับ อยากรู้ว่าควรเเบ่งตารางอาหารยังไงดี กินเวย์ยี้ห้อไหนดี ออกกำลังกายยังไง อยากมีกล้ามเนื้อหน่อยๆก็ดีครับ เเนะนำหน่อยนะครับ

อยากทราบค่ะ ปกติ ออกกำลังกายอยุ่แล้วสัปดาห์ละ 6วัน ตีแบดประมาน 1-1.3ชม ต่อวัน ตีมา 4ปี น้ำหนักจาก 45ขึ้นมา เป็น 55 ขึ้นมา 10กิโล พอต้นปี 65 เริ่มไปฟิตเนส ออกมา 6เดือน น้ำหนักขึ้นมา เกือบ 5โล ปัจจุบัน

เมื่อปลายปีที่แล้ว เราน้ำหนักประมาณ 79 โล เรารู้สึกว่าอ้วน เลยออกกำลังกาย เข้าฟิตเนต ส่วนอาหารก็พยายามกินให้น้อยลง เราใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ลดลงไป 7 โล เหลือ 72 โล แต่หลังจากนั้นเราก็ออกกำลังกายเหมือ

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ

ตามหัวข้อเลยครับ มีใครทำแอ็คล็อคหรือมีแอ็คล็อคที่เป็นผู้หญิงมีกล้าม(sixpack กล้ามแขน)หรือออกกำลังกายแนะนำไหม คือผมอยากลองหาดูแต่หายังไงกะหาไม่เจอเลยผมละเชื่อว่าน่าจะมีอยู่แต่อาจจะหาค่อนข้างยาก