ช่วยดูอาหารการกินให้หน่อยนะคะ

อายุ 22 ปีค่ะ
ส่วนสูง 157 น้ำหนัก 44 กก. เป็นคนร่างเล็กค่ะแต่พุงย้อยมาก
คนอื่นๆคิดว่าเราผอมค่ะ แต่เห็นพุงตัวเองแล้วรู้อยู่แก่ใจว่าไม่เลยย

ตอนนี้ work out ด้วย 6 week 6 pack ค่ะ
เป้าหมายคือลดไขมันหน้าท้อง อยากได้เลข 11 ค่ะ

ตอนเช้า
ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น ทาหน้าด้วยมายองเนสและทูน่าในน้ำเกลือ
มะเขือเทศ แตงกวา นิดหน่อย
นมถั่วเหลือง low sugar

ตอนกลางวัน (จะทานประมาน บ่าย2-3)
ข้าวขาวนิดหน่อย กับ แกงจืดอกไก่

ก่อนworkout 30 นาที
กล้วยหอม 1 ลูก

หลังworkout 30 นาที
ไข่ต้ม 2 ฟอง
นมสด 1 แก้ว

รวมๆวันนึง โปรตีน ประมาณ 81 g ค่ะ คิดว่าจะเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง
ควรเพิ่มโปรตีน และ คาร์บ ช่วงไหนไหมคะ หลัง workout ต้องทานคาร์บอะไรหรือเปล่า
ถ้าได้สัดส่วนโปรตีนและคาร์บที่แน่นอนจะได้เปลี่ยนเมนูทานอย่างอื่นบ้าง

รบกวนด้วยค่ะ อยากมีรอย 11 บนหน้าท้องบ้างงงง อิอิ