ปั่นเสือภูเขา เพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก ควรใช้ความเร็วและเกียร์อย่างไรครับ

ปกติผมปั่นโดยใช้แอพ Map My Ride ของ Android วัดความเร็วเฉลี่ยได้ประมาณ 12-13 kmph เมื่อมาหาข้อมูลในเน็ตพบว่าผมปั่นช้ามาก แต่ความเร็วแค่นี้ก็เหนื่อยมากเหมือนกันครับ ส่วนเกียร์ผมจะใช้จานหน้า 2 จานหลัง 4-7 สลับกันไป ไม่ทราบว่าถูกต้องหรือไม่ครับ

ขอคำชี้แนะด้วยครับ มือใหม่ครับ