แนะนำวิธีการออกกำลังกายหน่อยครับ ที่ทำอยู่นี้ถูกหรือเปล่าครับ?

คือผมอยากลดน้ำหนักอ่ะครับ    ตอนนี้เริ่มต้นด้วยการวิ่งครับวิ่งมาได้ 11วันแล้วครับพักไป1วัน  ผมวิ่งสลับเดินอ่ะครับ ประมาน3-5รอบสนามครับ(สนาม800เมตรมีเส้นบอก)   คือผมไม่ค่อยชอบไปวิ่งที่ฟิตเนสเท่าไหร่อ่ะครับ  ผมวิ่งเหยาะๆ ไม่ค่อยไหวอ่ะครับ แบบถ้าวิ่งก็จะเร็วประมานหนึงไปเลยเวลาวิ่งบนลู่มันดังตึงๆ(อาย) ไม่ก็เดิน  คืออยากถามว่า

1.วิ่งสวนสาธารณะ ลดได้ไหม แล้วกับวิ่งที่ฟิตเนตดีกว่าไหม?
2.ต้องวิ่งแบบไหนหรอครับถึงจะดี วิ่งประมานไหน?  เร็วขนาดไหน?
3.ต้องนับเป็นเวลาเท่านั้นเลยหรอครับ ?
4.ถ้าเป็นไปได้ช่วยแนะนำการวิ่งอย่าละเอียดได้ไหมครับ? สำหรับผู้เริ่มต้น
5.ถ้าผมอยากเล่นเครื่องออกกำลังตามสวนสาธารณะด้วยนี้ควรก่อนหรือหลังวิ่งดีครับ
6.วิ่ง35-40 นาทีแล้วเล่นเครื่องเล่นแทนได้ไหมครับ?
7.ผมวิ่งแล้วปวดน่องมากเลยครับ  ทำยังไงดี