วิ่ง,เดิน,Cardio

ผมอายุ48 สูง178 หนัก96 ตอนนี้เริ่มวิ่งวันละ1ชั่วโมง
ติดสายวัดHRไว้ที่80%(145hrm) วิ่ง5วัน พัก2วัน
เคยเอาลงจาก115กก. เหลือ85เอง 2ปีที่ผ่านมาเหลิง..ปล่อยตัวเลยอ้วนอีก
ตอนนี้เริ่มนับหนึ่งใหม่ได้วีคนึงแล้ว อยากใช้ตัวช่วย ขอคำแนะนำครับ
ผมจัดเซ็ทแบบนี้โอเคมั๊ยครับ
ก่อนวิ่ง Dymaburn1,Lcarnitine2
หลังวิ่ง CLA ทันที 1
ก่อนนอน 7Lean 1
ส่วนตอนเช้าผมไม่ค่อยซีเรียสครับ
(อย่าแนะนำว่าไม่ต้องกินนะครับ เพราะยังไงก็ซื้อยามาแล้ว..555)