เนื่องจากได้ลองวัดชีพจรดู เมื่ออยู่ในสภาพปกติ HR จะประมาณ 120
และในขณะออกกำลังกาย ผมใช้ elliptical พอดีๆ ไม่เหนื่อยมาก ประมาณ 1 ชั่วโมง
HR เฉลี่ยประมาณ 165  ซึ่งมันก็เกิน 80% (HR 154)

ตอนนี้ออกกำลังกายไปได้ประมาณ 1 อาทิตย์ HR เหลือประมาณ 159 ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะความเร็วตกลงหรือเปล่านะ แต่ไม่เหนื่อยเท่าวันแรกๆ

ทีนี้ถ้าอยากให้ชีพจรช้าลงในสภาพปกติ ควรจะทำอย่างไร ระหว่าง ออกกำลังกาย HR 165 ต่อไป แล้วให้ร่างกายปรับตัวไปเอง
หรือ ออกกำลังให้ HR มันไม่เกิน 80%  (HR 154)

จริงๆ ก็อยากจะลดไขมันเป็นหลัก แต่ว่าถ้าให้ HR ไม่เกิน 80%(HR 154) แค่เดินนี่มันก็จะเกินแล้วนะครับ เพราะว่าปกติอยู่เฉยๆ ก็120 แล้ว
ปล. ผมอายุ 27 หนัก 115 กิโล สูง 180