ลดน้ำหนักผิดวิธีจนโยโย่ มีวิธีกู้ยังไงบ้างครับ

ผมเคยหนัก100kg. รู้สึกอึดอัดมากจนต้องลดน้ำหนัก
โดยการลดปริมาณอาหาร และ วิ่งอย่างหนักมาๆ
ตอนแรกๆลดได้วันละ1kg.หลังๆสัปดาห์ละ2-3โล จนน้ำหนักลดลงเหลือ75kg. ภายในเวลา1เดือน กว่าๆ

รู้สึกสุขภาพดี คล่องตัวขึ้นมากๆ แต่ข้อเสียคือ ถึงรอบเอวจะลดลง แต่ท้องช้างเต็มไปทั้งตัว
ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก พุง ต้นแขน และก้น
เพราะตอนลดน้ำหนักนั้นเล่นเวทเบามากๆ และยังลดน้ำหนักเร็วเกินไปด้วย

ปัญหาเริ่มมากขึ้นเรื่อยๆหลังจากที่เริ่มทำงานแล้วคือ การควบคุมการออกกำลังกายและการกินไม่มีระเบียบเลย
ทำให้น้ำหนักเด้งขึ้นมาจาก75เป็น85 ภายในเวลาแค่3ปีเท่านั้น
แถมดูเหมือนว่าสุขภาพจะทรุดลง เหนื่อยง่ายอีกด้วย
จากที่เคยดำน้ำดูปะการังได้3-4ชั่วโมงยังไม่เหนื่อย
ตอนนี้ยังไม่ทันดำก็เมาเรือ ว่ายแค่ครึ่งชั่วโมงก็หอบแล้ว

ณ จุดนี้ผมเลยจำเป็นที่จะต้องกลับมาออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรอีกครั้ง แต่ต้องไม่ซ้ำอีหรอบเดิม
จึงอยากขอความกรุณา ช่วยแนะนำหน่อยว่าคราวนี้ผมควรจะออกกำลังกายยังไง
เพื่อที่นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นแล้ว กล้ามเนื้อยังกระชับขึ้น
(ไม่จำเป็นต้องให้ท้องช้างหายไปทั้งหมด ผมเข้าใจว่าพลาดแล้วแก้ยาก แต่อยากให้มันดีขึ้นบ้าง)

ผมควรจะเน้นคาร์ดิโอก่อน หรือเน้นกล้ามเนื้อก่อนดี และแต่ละแบบควรเล่นหนักเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับผม