อยากมีซิคแพค มีหุ่นที่ดี

เพื่อนๆมีวิธีสร้างซิคแพกแบบง่ายๆไหมครับ?หรือวิธีที่ทำให้เห็นผลเร็ว คือเปิดเทอมนี้ผมต้องเรียนว่ายน้ำที่รร.อ้ะครับ คือผมผอมมีแต่กระดูกกลัวอายเพื่อนๆครับ