เทคนิคการว่ายน้ำ ทำไงไม่ให้เหนื่อยเร็ว

ขอเกริ่นก่อนนะครับ ตอนนี้ผมอายุ 27ปี สูง 175cm หนัก 87กก. เป็นโรคความดัน และรู้สึกว่าพุงของตัวเองเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ผมเลยออกอำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ตอนนี้อาทิตย์ละ 1ครั้ง แต่ตั้งใจจะทำให้ได้ 2ครั้ง/

เพิ่งหัดว่ายน้ำตอนอายุปาไปเลข 3 ก่าๆ โดยเรียนจากคุณครูใน youtube หลายท่าน เช่น Terry Laughlin จากค่าย Total Immersion, Go Swim และอื่นๆอีกมากมาย หลังจากเริ่มหัดว่ายน้ำด้วยตัวเองตั้งแต่ต้นปีที่ผ่านมา

สวัสดีค่ะ อยากไปเรียนดำน้ำลึก แต่ต้องว่ายน้ำได้ 200 เมตร เรียนว่ายน้ำมา2 รอบ คือว่ายได้แค่ 25 เมตร จากนั้นมันจะเหนื่อย หมดแรงตีขา ท่าที่ใช้ฟรีสไตล์ค่ะ ควรจะฝึกอย่างไรให้ว่ายได้อึดค่ะ ขอบคุณ ทุกความเห

พอว่ายแล้วเงยหน้ามาหายใจจะสำลักน้ำเข้าจมูกตลอด เลยกลั้นหายใจแล้วว่ายเรื่อยมาตั้งแต่เด็ก (ก้มหน้าลงใต้น้ำแล้วกลั้นหายใจ) เลยได้แค่ว่ายระยะสั้นๆแบบว่ายตามขวาง จะว่ายทีต้องรอไม่มีคน ไม่งั้นจะไปขวางทางค