สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาวพันทิป
หลังจากที่ซุ่มอยู่ในห้องสวนลุมมาเป็นเวลานานแสนนาน
ตอนนี้เกิดฟิล อยากจะลดต้นขา ด้วยหยาดเหงื่อแรงกายของตัวเอง
ขอบอกก่อนนะคะ ว่าเราไม่ใช่คนอ้วน
เราไม่ได้อ้วนแต่เรามีไขมัน TT เกาะตามต้นขา เช่นเดียวกับ หญิงสาวอีกหลายท่าน
เราสูง 150 ฟ่าๆ นน.43-45 กก. มันจะสวิงขึ้นสวิงลง ไม่เกินนี้
อายุ 21 ค่ะ
อยากรบกวนใครที่มีประสบการณ์ช่วยวางโปรแกรมการออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ TT
คือเราเคยวางให้ตัวเองแต่เหมือนจะหลงทาง
ทำๆไปสักระยะ จะชะงักว่าทำถูกไหม?
จะยกตัวอย่างให้คร่าวๆนะคะ
การออกกำลังกาย
-ยืดกล้ามเนื้อ,ยืดเส้น ก่อนประมาณ 10 นาที
-สคอวซ 50 ที วันถัดไป เพิ่มทีละ 5
-เดินเร็ว 20 นาที
-วิ่ง 30 นาที
-ปั่นจักรยานอากาศ 500 ที
-คูลดาว,ยืดเส้น,ยืดกล้ามเนื้อ
จะเล่นสลับวัน เวทแขน,บริหารกล้ามเนื้อขา,เต้นคาร์ดิโอ้ (ฺBoxing,latin) หรือเราควรจะออกให้โหดไปเลย
จะเฉลี่ยวันหนึ่งจะออกประมาณ 1.20 ชม อีกวันออกประมาณ 45 น-1 ชม พักสองวัน
ส่วนเรื่องการทานอาหาร
บอกเลยเราไม่ทานผักและผลไม้ แถมยังชอบกินจุบจิบ ชอกโกแลตของโปรดขนมเค้ก ของทอด คือนิสัยการทานแย่มาก !
ตอนนี้เราปรับการทานใหม่ พยายามทานผลไม้ระหว่างวัน แต่เรื่องผักนี่เราขอบายจริงๆ
ยกตัวอย่างอาหารที่เราทานนะคะ
เช้า : ข้าวโอ๊ต(แบบจืดๆไม่มีเติมแต่งใดๆ) + นมไขมันต่ำ >> สำหรับเราอิ่มมากอ่ะคะ อยู่ท้องนานด้วย
กลางวัน : ไก่นึ่งจำนวนหนึ่ง (ไม่ปรุงแต่งใดๆทั้งสิ้น ) + ขนมปังโฮลวีต + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
เย็น : แอปเปิ้ล/ฝรั่ง (1 ลูก ) + น้ำมะเขือเทศ 100%
(ทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชม )
เราจึงเกิดคำถามดังนี้
1.ถ้าเราออกกำลัง ควรเริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆไหม?
2.ที่เราออกอยู่มันจะได้ผลไหม ในการลดไขมันต้นขา (ต้นขาลดยากมากๆ เห็นหลายคนที่ผอมยังพบปัญหานี้)
3.เราเป็นนักศึกษา ฐานะปานกลาง ไม่ได้เล่นฟิตเนส ออกที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์อะไรมาก เราปั่นจักรยานไม่เป็นด้วย
4.การทานอาหารของเรา เพียงพอไหม?
5.ภายใน 100 วันเราจะสามรถลดต้นขาทันไหม ???
>>>> ใครอยากแนะนำเพิ่มติมยินดีรับฟังมากๆเลยคะ
>>>> ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะคะ
อยากลดต้นขา ภายใน 100 วัน TT
หลังจากที่ซุ่มอยู่ในห้องสวนลุมมาเป็นเวลานานแสนนาน
ตอนนี้เกิดฟิล อยากจะลดต้นขา ด้วยหยาดเหงื่อแรงกายของตัวเอง
ขอบอกก่อนนะคะ ว่าเราไม่ใช่คนอ้วน
เราไม่ได้อ้วนแต่เรามีไขมัน TT เกาะตามต้นขา เช่นเดียวกับ หญิงสาวอีกหลายท่าน
เราสูง 150 ฟ่าๆ นน.43-45 กก. มันจะสวิงขึ้นสวิงลง ไม่เกินนี้
อายุ 21 ค่ะ
อยากรบกวนใครที่มีประสบการณ์ช่วยวางโปรแกรมการออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ TT
คือเราเคยวางให้ตัวเองแต่เหมือนจะหลงทาง
ทำๆไปสักระยะ จะชะงักว่าทำถูกไหม?
จะยกตัวอย่างให้คร่าวๆนะคะ
การออกกำลังกาย
-ยืดกล้ามเนื้อ,ยืดเส้น ก่อนประมาณ 10 นาที
-สคอวซ 50 ที วันถัดไป เพิ่มทีละ 5
-เดินเร็ว 20 นาที
-วิ่ง 30 นาที
-ปั่นจักรยานอากาศ 500 ที
-คูลดาว,ยืดเส้น,ยืดกล้ามเนื้อ
จะเล่นสลับวัน เวทแขน,บริหารกล้ามเนื้อขา,เต้นคาร์ดิโอ้ (ฺBoxing,latin) หรือเราควรจะออกให้โหดไปเลย
จะเฉลี่ยวันหนึ่งจะออกประมาณ 1.20 ชม อีกวันออกประมาณ 45 น-1 ชม พักสองวัน
ส่วนเรื่องการทานอาหาร
บอกเลยเราไม่ทานผักและผลไม้ แถมยังชอบกินจุบจิบ ชอกโกแลตของโปรดขนมเค้ก ของทอด คือนิสัยการทานแย่มาก !
ตอนนี้เราปรับการทานใหม่ พยายามทานผลไม้ระหว่างวัน แต่เรื่องผักนี่เราขอบายจริงๆ
ยกตัวอย่างอาหารที่เราทานนะคะ
เช้า : ข้าวโอ๊ต(แบบจืดๆไม่มีเติมแต่งใดๆ) + นมไขมันต่ำ >> สำหรับเราอิ่มมากอ่ะคะ อยู่ท้องนานด้วย
กลางวัน : ไก่นึ่งจำนวนหนึ่ง (ไม่ปรุงแต่งใดๆทั้งสิ้น ) + ขนมปังโฮลวีต + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
เย็น : แอปเปิ้ล/ฝรั่ง (1 ลูก ) + น้ำมะเขือเทศ 100%
(ทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชม )
เราจึงเกิดคำถามดังนี้
1.ถ้าเราออกกำลัง ควรเริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆไหม?
2.ที่เราออกอยู่มันจะได้ผลไหม ในการลดไขมันต้นขา (ต้นขาลดยากมากๆ เห็นหลายคนที่ผอมยังพบปัญหานี้)
3.เราเป็นนักศึกษา ฐานะปานกลาง ไม่ได้เล่นฟิตเนส ออกที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์อะไรมาก เราปั่นจักรยานไม่เป็นด้วย
4.การทานอาหารของเรา เพียงพอไหม?
5.ภายใน 100 วันเราจะสามรถลดต้นขาทันไหม ???
>>>> ใครอยากแนะนำเพิ่มติมยินดีรับฟังมากๆเลยคะ
>>>> ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะคะ