สวัสดีค่ะ ขอแนะนำตัวก่อน ตอนนี้เราอายุ 17 ปี สูง 150 หนัก 50 (ชั่งล่าสุดช่วงเดือนมกราคม)
รูปร่างของเราจะดูตัวป้อมๆ เนื่องจากไม่สูง เเขนขาก็ไม่ได้เรียว จึงคิดอยากลดความอ้วน ให้น้ำหนักลงมาสักหน่อย สัก ห้ากิโลกรัมก็ยังดีค่ะ
เราเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งเเต่วันที่ 1 เมษายน จนถึงวันนี้ (13 เมษายน) กิจกรรมต่อวันทำดังนี้ค่ะ
ตื่น 5.50 มาออกกำลังกาย โดยการ วิดพื้น 100 (เซตละ 20) เเละ ซิทอัพ 50 (เซทละ 10)ค่ะ จากนั้นก็ทำท่าบริหารต้นเเขน 5 ท่า รวมๆเเล้ว เสียเวลาออกกำลังกายตรงนี้ไปประมาณ 25 นาที จากนั้น อาบน้ำ ทานข้าว
มื้อเช้า:ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ไข่ต้ม 1 ฟอง (บางวันเป็นไข่เค็มครึ่งฟอง) น้ำพริกกุ้งป่น(ป้าเเว่น)ที่มีขายตามเซเว่น เเละ ผักกาดหอมไม่จำกัดปริมาณ กินจนกว่าจะอิ่ม
จบมื้อเช้า ต้องทำงานพาร์ทไทม์ ขยับตัวตลอดๆ เดินเสิร์ฟอาหารเเละเก็บล้างจานชาม ยกถาด ยกถ้วย ยกจาน โน่นนี่ แทบไม่ได้นั่งพักเลย มีเหงื่อออกบ้าง กว่าจะเสร็จงานเเละได้พักคือบ่ายโมง ซึ่งจะทานข้าวเที่ยงช่วงบ่ายโมง ข้าวเที่ยงก็เหมือนข้าวมื้อเช้าเลย
จากนั้นรออาหารย่อย เเล้วบ่ายสามโมงเป็นต้นไปเริ่มออกกำลังกาย มีโปรแกรมดังต่อไปนี้ค่ะ
1.ยกเวทบริหารท้องเเขน (คือ ยกขวดน้ำ 1.5 ลิตร ใส่น้ำเต็มๆไปทางด้านหลังเพื่อบริหารท้องเเขน) 100 ครั้ง เซตละ 20
2.วิดพื้นอีก 100 ครั้ง (เซต 20)
3.ยกเวทบริหารกล้ามเนื้อเเขนด้านหน้า (เหมือนยกเวทปกติค่ะ ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรเหมือนกัน) 100 ครั้ง เซตละ 20
4.ซิทอัพ 50 เซตละ 10
5.กระโดดเชือก 1000 ครั้ง โดยเเบ่งเป็นเซ็ตค่ะ เซ็ตเเรกโดด 300 ครั้งติดต่อกันไม่พัก เเล้วตามมาอีกสามร้อย พักสักครู่ เเล้วโดดต่ออีกสี่ร้อย โดยสี่ร้อยนี้เเบ่งเป็น สองร้อย พัก สองร้อย พัก แบบนี้จนครบพัน ใช้เวลาเกือบ 15 นาทีเลยค่ะ
หลังจากออกกำลังกายทั้ง 5 ข้อเสร็จเเล้ว มาทานแอปเปิ้ล 1 ลูก กับน้ำเปล่า เป็นมื้อเย็นบางวันมีเเตงโมเสริมก็จะเผลอกินเเตงโมมาก จนบางทีรู้สึกว่าตัวเองกินเยอะไป แต่เคยนับ ก็เเค่ประมาณ 10 กว่าชิ้น ไม่ถึง 20 ชิ้นอ่ะค่ะ (สงสัยขี้กังวล)
ทานเสร็จ ไปขี่จักรยานเสือภูเขา ขี่ 1 ชั่วโมงเต็มๆไม่มีหยุดพัก ปั่น เร็วต่อเนื่อง 20 นาที เเละช้าบ้าง บางครั้ง แต่ไม่หยุด
ขี่เสร็จ เดิน ยกขยะถุงใหญ่ๆหนักๆไปทิ้ง ทำกิจกรรมขยับกาย จากนั้น มาเล่น ฮูลาฮูปแขนต่อ
ฮูลาฮูปแขน โดยเอาฮูลาฮูปมาเหวี่ยงๆที่ต้นเเขนค่ะ โดยจะเหวี่ยงข้างละ 1 นาที ทำเป็นเซต รวมๆเเล้ว เหวี่ยงข้างละ 10 นาทีค่ะ
ภารกิจสุดท้าย นั่นก็คือ ทำท่าบริหารต้นเเขน 5 ท่า ที่หามาจากในเน็ตค่ะ เค้าบอกว่า ทำท่านี้ประมาณเจ็ดวันเห็นผล เเต่เราเริ่มทำวันที่ 9 เมษายน
เรียบร้อยค่ะ ทำหมดนี้คืออาบน้ำ เล่นคอม นอนสักสี่ทุ่มเเต่ไม่เกินห้าทุ่มค่ะ
อ่อ เเล้วปริมาณน้ำเปล่าที่ดื่มก็บันทึกไว้ด้วยค่ะ ดื่มอย่างน้อยวันละสามลิตร ไม่ต่ำกว่านี้ อิอิ
เเต่สิ่งที่อยากทราบคือ เป็นคนขี้กังวลเรื่องอาหารการกิน ชอบเผลอปากกินเเตงโมเยอะ (โชคดีที่ขนมจุกจิกกับน้ำอัดลมตัดใจได้)
เเละอยากรู้ค่ะ ว่าตอนนี้เราเดินมาถูกทางเเล้วหรือเปล่า เนื่องจากเราไม่มีตาชั่ง เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนัก เเต่เรารู้สึกว่าเวลาจับเเขนเรามันกระชับขึ้น มีคนบอกว่าตัวบางลง ที่เห็นได้ชัดคือหน้าเรียวขึ้นค่ะ
อิอิ เหมือนจะเเน่ใจว่ามาถูกทาง แต่บางครั้งกลับรู้สึกว่า เออ เเขนบางวันดูกระชับบางวันก็เหมือนเดิม
อยากรู้วิธีการนี้ ถ้าทำต่อไปถึงวันที่ 15 พฤษภาคม จะเห็นผลที่เเน่ชัดกว่านี้มั้ย (ใจร้อน) -..-
ขอบคุณที่เข้ามาให้คำเเนะนำเเละเเลกเปลี่ยนประสบการณ์นะคะ
ลดน้ำหนักแบบนี้ จะผอมไหม??
รูปร่างของเราจะดูตัวป้อมๆ เนื่องจากไม่สูง เเขนขาก็ไม่ได้เรียว จึงคิดอยากลดความอ้วน ให้น้ำหนักลงมาสักหน่อย สัก ห้ากิโลกรัมก็ยังดีค่ะ
เราเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งเเต่วันที่ 1 เมษายน จนถึงวันนี้ (13 เมษายน) กิจกรรมต่อวันทำดังนี้ค่ะ
ตื่น 5.50 มาออกกำลังกาย โดยการ วิดพื้น 100 (เซตละ 20) เเละ ซิทอัพ 50 (เซทละ 10)ค่ะ จากนั้นก็ทำท่าบริหารต้นเเขน 5 ท่า รวมๆเเล้ว เสียเวลาออกกำลังกายตรงนี้ไปประมาณ 25 นาที จากนั้น อาบน้ำ ทานข้าว
มื้อเช้า:ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ไข่ต้ม 1 ฟอง (บางวันเป็นไข่เค็มครึ่งฟอง) น้ำพริกกุ้งป่น(ป้าเเว่น)ที่มีขายตามเซเว่น เเละ ผักกาดหอมไม่จำกัดปริมาณ กินจนกว่าจะอิ่ม
จบมื้อเช้า ต้องทำงานพาร์ทไทม์ ขยับตัวตลอดๆ เดินเสิร์ฟอาหารเเละเก็บล้างจานชาม ยกถาด ยกถ้วย ยกจาน โน่นนี่ แทบไม่ได้นั่งพักเลย มีเหงื่อออกบ้าง กว่าจะเสร็จงานเเละได้พักคือบ่ายโมง ซึ่งจะทานข้าวเที่ยงช่วงบ่ายโมง ข้าวเที่ยงก็เหมือนข้าวมื้อเช้าเลย
จากนั้นรออาหารย่อย เเล้วบ่ายสามโมงเป็นต้นไปเริ่มออกกำลังกาย มีโปรแกรมดังต่อไปนี้ค่ะ
1.ยกเวทบริหารท้องเเขน (คือ ยกขวดน้ำ 1.5 ลิตร ใส่น้ำเต็มๆไปทางด้านหลังเพื่อบริหารท้องเเขน) 100 ครั้ง เซตละ 20
2.วิดพื้นอีก 100 ครั้ง (เซต 20)
3.ยกเวทบริหารกล้ามเนื้อเเขนด้านหน้า (เหมือนยกเวทปกติค่ะ ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรเหมือนกัน) 100 ครั้ง เซตละ 20
4.ซิทอัพ 50 เซตละ 10
5.กระโดดเชือก 1000 ครั้ง โดยเเบ่งเป็นเซ็ตค่ะ เซ็ตเเรกโดด 300 ครั้งติดต่อกันไม่พัก เเล้วตามมาอีกสามร้อย พักสักครู่ เเล้วโดดต่ออีกสี่ร้อย โดยสี่ร้อยนี้เเบ่งเป็น สองร้อย พัก สองร้อย พัก แบบนี้จนครบพัน ใช้เวลาเกือบ 15 นาทีเลยค่ะ
หลังจากออกกำลังกายทั้ง 5 ข้อเสร็จเเล้ว มาทานแอปเปิ้ล 1 ลูก กับน้ำเปล่า เป็นมื้อเย็นบางวันมีเเตงโมเสริมก็จะเผลอกินเเตงโมมาก จนบางทีรู้สึกว่าตัวเองกินเยอะไป แต่เคยนับ ก็เเค่ประมาณ 10 กว่าชิ้น ไม่ถึง 20 ชิ้นอ่ะค่ะ (สงสัยขี้กังวล)
ทานเสร็จ ไปขี่จักรยานเสือภูเขา ขี่ 1 ชั่วโมงเต็มๆไม่มีหยุดพัก ปั่น เร็วต่อเนื่อง 20 นาที เเละช้าบ้าง บางครั้ง แต่ไม่หยุด
ขี่เสร็จ เดิน ยกขยะถุงใหญ่ๆหนักๆไปทิ้ง ทำกิจกรรมขยับกาย จากนั้น มาเล่น ฮูลาฮูปแขนต่อ
ฮูลาฮูปแขน โดยเอาฮูลาฮูปมาเหวี่ยงๆที่ต้นเเขนค่ะ โดยจะเหวี่ยงข้างละ 1 นาที ทำเป็นเซต รวมๆเเล้ว เหวี่ยงข้างละ 10 นาทีค่ะ
ภารกิจสุดท้าย นั่นก็คือ ทำท่าบริหารต้นเเขน 5 ท่า ที่หามาจากในเน็ตค่ะ เค้าบอกว่า ทำท่านี้ประมาณเจ็ดวันเห็นผล เเต่เราเริ่มทำวันที่ 9 เมษายน
เรียบร้อยค่ะ ทำหมดนี้คืออาบน้ำ เล่นคอม นอนสักสี่ทุ่มเเต่ไม่เกินห้าทุ่มค่ะ
อ่อ เเล้วปริมาณน้ำเปล่าที่ดื่มก็บันทึกไว้ด้วยค่ะ ดื่มอย่างน้อยวันละสามลิตร ไม่ต่ำกว่านี้ อิอิ
เเต่สิ่งที่อยากทราบคือ เป็นคนขี้กังวลเรื่องอาหารการกิน ชอบเผลอปากกินเเตงโมเยอะ (โชคดีที่ขนมจุกจิกกับน้ำอัดลมตัดใจได้)
เเละอยากรู้ค่ะ ว่าตอนนี้เราเดินมาถูกทางเเล้วหรือเปล่า เนื่องจากเราไม่มีตาชั่ง เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนัก เเต่เรารู้สึกว่าเวลาจับเเขนเรามันกระชับขึ้น มีคนบอกว่าตัวบางลง ที่เห็นได้ชัดคือหน้าเรียวขึ้นค่ะ
อิอิ เหมือนจะเเน่ใจว่ามาถูกทาง แต่บางครั้งกลับรู้สึกว่า เออ เเขนบางวันดูกระชับบางวันก็เหมือนเดิม
อยากรู้วิธีการนี้ ถ้าทำต่อไปถึงวันที่ 15 พฤษภาคม จะเห็นผลที่เเน่ชัดกว่านี้มั้ย (ใจร้อน) -..-
ขอบคุณที่เข้ามาให้คำเเนะนำเเละเเลกเปลี่ยนประสบการณ์นะคะ