ทำงานเป็นกะ ออกกำลังกินกับกินอย่างไร ?

น้ำหนักตัวผมก่อนหน้านี้ 108 ก่อนหน้านี้ 110 หลังจากตั้งกระทู้สอบถามเรื่องวิ่งสองอาทิตย์ลดไปเกือบ 2 โลครับ

คือก่อนหน้านี้ผมทำงานช่วงกะเช้า
ผมออกกำลังกายช่วงเวลาประมาณ 20.30 ส่วนใหญ่จะเน้นวิ่งเป็นหลัก วันนึงวิ่งประมาณ 3.5 กิโลขึ้นไป ครับ  ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที +

คราวนี้ผมมาทำงานช่วงกะกลางคืนส่งผลให้ผมเลิกทำงานเช้าแล้วกว่าจะกลับบ้านออกกำลังกายก็ปาเข้าไป 8.30 แล้วครับเลยอยากจะสอบถามว่ามีวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักแทนการวิ่งมั๊ยครับ วันนี้ทำกลางคืนวันแรกผมวิ่งประมาณ 20 นาทีก็ค่อนข้างเหนื่อยแล้ว อากาศร้อนด้วยครับมีแดดจ้าเลย
ตอนนี้ผมเลยทำตามแบบจอร์จ VRZO ในคลิปที่คนในพันทิพเอามาแชร์แทนโดนการแกว่งมือ ทำเป็นเซ็ตประมาณ 80x3

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://www.youtube.com/watch?v=Xv2p6naWYA0&list=UUDlMDG2j7XQQfvM3jp8nBZQ&feature=share&index=1
ช่วง นาที่ 39 โดยการแกว่งมือ
แล้วก็มีซิดอัพนิดหน่อยครับ คือผมมีพื้นที่ค่อนข้างน้อยเหมาะสำหรับออกกำลังกายอยู่กับที่ ถ้าไม่ออกไปวิ่ง

และมันจะมีปัญหาเรื่องขาด้วยผมว่าผมจะค่อนข้างเมื่อยเพราะตอนอยู่ที่ทำงานจะต้องงีบหลับบนเก้าอี้และเอาขาไปวางบนเคสคอมพิวเตอร์ นอนๆตื่นๆ ก็จะเมื่อยขามากกก

แล้วเรื่องการกินตอนกลางวันผมจะเริ่มกินตามเวลาเลยนะครับ 1) 5.30 2) 13.30  3) 16.00 (บางครั้งก็ไม่กินถ้ากินข้าวเที่ยงเลตมาก)

กลางคืนปกติผมจะกิน 1) 17.00 2) 21.00 แล้วก็ไม่กินอีกเลยครับจนกลับบ้านมาก็นอนครับ

ส่วนเรื่องการกินผมก็พยายามลดปริมาณครับ แต่จะลดของหวานขนมหวานต่างๆ แต่ข้าวกับข้าวอะไรต่างๆจะค่อนข้างกินเหมือนเดิมและจะลดพวกของกินที่เป็นทอดๆทั้งหลายรวมทั้งเผือกทอดกล้วยทอดนี่ เดี๋ยวนี้จะเลี่ยงเลยครับ  ส่วนน้ำอัดลมก็กินบ้างแต่จะเน้นกินมื้อแรกของวันหลังอาหารครับเอาพอหายอยาก

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้แล้วเครื่องดื่มเกลือแร่นี่คงไม่จำเป็นสำหรับผมใช่มั๊ยครับ ออกกำลังกายเหงื่อซกทุกที


ขอแปะห้อง ฟิตเนส หน่อยนะครับเผื่อจะได้มีผู้มีความรู้มาแนะนำ