มือใหม่ลดความอ้วนครับ แนะนำหน่อยครับ ^^ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ฯลฯ

ผมอ้วนมากครับ ตอนนี้อายุ 22 ปี สูง 179 cm หนัก 106 kg ช่วงนี้ปิดเทอมครับเลยพอมีเวลาว่าง ปกติตอนเรียนไม่ได้ออกกำลังเลยครับ ไม่ว่าง แถมกินมากด้วย(สาเหตุหลักเลย)

ตอนนี้จึงอยากออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนครับ และปรับการกินด้วยอ่ะครับ ตอนแรกก็มา search ใน pantip นี่แหละครับจะหาวิธีดีๆเด็ดๆ ปรากฎว่างงครับ อะไรคือ weight training, body weight, กินคลีน, HIIT, interval ฯลฯ ก็เลยคิดว่าลองมาตั้งกระทู้เองดีกว่า และออกตัวว่ามือใหม่จริงๆอาจเคยได้ยินมาบ้าง แต่ไม่รู้ความหมายเหล่านี้เลย

ตอนนี้ผมลดมาเป็นเวลา 12 วันครับ ลงมา 5 kg ครับ เพราะน้ำหนักเดิมผมเยอะด้วยและน้ำหนักผมขึ้นลงง่ายมาก(แต่ขึ้นง่ายกว่า) แต่ที่ผมลงมาขนาดนี้หลักๆน่าจะมาจากพฤติกรรมครับ คือช่วงนี้ผมนอนดึกมาก(เกือบเช้า-เช้า)แล้วตื่นบ่าย-เย็นเลย แล้วกินข้าวแค่มื้อเดียว(ซึ่งกินเยอะด้วย) ซึ่งมันก็ลงนะครับ แต่รู้ว่าวิธีนี้ไม่ถูกต้อง และถ้ากลับมากินเหมือนเดิม มันต้องโยโย่แน่ๆ ส่วนเรื่องออกกำลังกายก็ช่วงนี้ตีแบตเอาครับ แต่ก็ได้ไม่นานมาก

เลยอยากขอคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักครับ หรือสูตรอาหารที่แนะนำ หลายๆวิธีเลยก็ได้ครับอาจจะทำสลับๆกันเพราะขี้เบื่อ หรืออาจโพสต์เป็นกระทู้เก่าๆที่น่าสนใจก็ได้ครับ แต่ผมไม่ค่อยสะดวกไปฟิตเนสเท่าไหร่นะครับ แหะๆ

ขอบคุณมากครับ