ภาวะหัวใจล้มเหลวฆ่าผู้คนล้านกว่าคนต่อปี เหตุผลอย่างหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเกิดอาการโรคหัวใจขึ้นมาก็มาจากอาหารการกินของพวกเรานี่แหละ ซึ่งอาหารบางชนิดยิ่งกินมากก็มีความเสี่ยงมากขึ้น แต่ยังไงเรามาดูอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยง 10 อันดับดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
10.Flaxseed
ถือเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่คุณประโยชน์สูงมาก ที่เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ทั้งยังมีใยอาหารสูงด้วย เราสามารถนำเอา Flaxseed นี่ไปโรยใส่อาหารต่างๆเช่น ข้าวสวย นม หรือกับข้าวอื่นๆได้
9.ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นผักชนิดหนึ่งที่มีแหล่งโปรตีนสูงมาก แต่แม้ว่าเราเป็นคนไม่ชอบกินผัก เราก็สามารถกินถั่วเหลืองแทนได้ เพื่อที่จะช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกายได้ มีไขมันอิ่มตัวน้อยและเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย
8.ถั่วแดง
ถั่วแดงเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจของเราได้เป็นอย่างดี มีทั้งโปรตีน ใยอาหาร และมีวิตามินหลายชนิด ทั้งยังไม่มีคอเรสเตอรอล ที่ช่วยให้เราได้รับพลังงานจากอาหารอื่นๆได้อย่างเต็มที่
7.ผักขม
ผักเขียวทุกชนิดล้วนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น แต่ผักขมนั้นจะแตกต่างไปจากผักทั่วๆไปก็คือ มีทั้งฟอเรส โปรเตสเซียม เหล็ก แคลเซียมและใยอาหาร นี่แหละที่ว่าเหตุผลถึงป๊อปอายชอบกินผักขมในการต่อสู้กับพลูโตเพื่อช่วยโอลีฟออย
6.วอลนัท
ลูกนัทถือเป็นแหล่งน้ำมันชั้นดีและก็เป็นแหล่งของโปรตีนและใยอาหาร ถือเป็นพืชประเภทถั่วที่ช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี มีทั้งสารอาหารต่างๆอย่างเช่น เหล็ก แคลเซียม และสังกะสี ยังมีทั้งโอเมก้า 3 ด้วย ได้ทั้งบำรุงหัวใจและบำรุงกำลังทางเพศทั้ง 2 ทาง
5.ลูกพรุน
ลูกพรุนจะช่วยในเรื่องบำรุงกำลังของหัวใจได้เป็นอย่างดี เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของยาระบายทางธรรมชาติที่ดีอย่างหนึ่ง แต่มันก็ยังมีทั้งใยอาหารและเหล็ก และก็ยังช่วยลดระดับคอเรสเตอรอสในเลือดได้อีกด้วย
4.น้ำมันมะกอก
ถือเป็นแหล่งน้ำมันพืชที่ดีที่สุดในการบำรุงหัวใจ ทั้งยังช่วยในเรื่องไขมันไม่อิ่มตัวและช่วยต่อสู้กับคอเรสเตอรอลได้ด้วย มันจะดีมากถ้าเราใช้น้ำมันมะกอกในการทำกับข้าวต่างๆ ที่จะทำให้ได้รับสารอาหารต่างๆเพิ่มขึ้น ที่สำคัญอร่อยด้วย
3.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอาจจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารมื้อเช้าที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ ที่ช่วยให้เราเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นพร้อมกับบำรุงหัวใจไปในตัวด้วย มีทั้งโอเมก้า 3 ฟอเรสและโปรเตสเซียม เป็นแหล่งของใยอาหารและช่วยลดระดับคอเรสเตอรอสได้
2.อะโวคาโด
อะโวคาโดถือเป็นผลไม้ชั้นเยี่ยมอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในเรื่องการบำรุงหัวใจได้ขนานแท้ ทั้งช่วยในเรื่องการลดระดับคอเรสเตอรอล และช่วยบำรุงรักษาหัวใจของเราให้มีการไหลเวียนของเลือดที่ดี ซึ่งจะดีมากหากเรานำมากินควบคู่กับสลัดผัดหรือขนมปังแซนวิสไปด้วย
1.ปลาซาร์ดีน
แน่นอนว่าปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งชั้นเยี่ยมของโอเมก้า 3 มีทั้งแคลเซียมและโปรตีนสูง เราสามารถนำปลาซาร์ดีนไปทำอะไรได้หลายอย่างทั้งใส่สลัด กินคู่กับกับข้าวต่างๆนาๆได้อร่อยขึ้น เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเอง
ผู้เขียน Mr.lawrence10
(เรื่องน่ารู้) 10 อันดับอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
ถือเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่คุณประโยชน์สูงมาก ที่เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ทั้งยังมีใยอาหารสูงด้วย เราสามารถนำเอา Flaxseed นี่ไปโรยใส่อาหารต่างๆเช่น ข้าวสวย นม หรือกับข้าวอื่นๆได้
ถั่วเหลืองเป็นผักชนิดหนึ่งที่มีแหล่งโปรตีนสูงมาก แต่แม้ว่าเราเป็นคนไม่ชอบกินผัก เราก็สามารถกินถั่วเหลืองแทนได้ เพื่อที่จะช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกายได้ มีไขมันอิ่มตัวน้อยและเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย
ถั่วแดงเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจของเราได้เป็นอย่างดี มีทั้งโปรตีน ใยอาหาร และมีวิตามินหลายชนิด ทั้งยังไม่มีคอเรสเตอรอล ที่ช่วยให้เราได้รับพลังงานจากอาหารอื่นๆได้อย่างเต็มที่
ผักเขียวทุกชนิดล้วนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น แต่ผักขมนั้นจะแตกต่างไปจากผักทั่วๆไปก็คือ มีทั้งฟอเรส โปรเตสเซียม เหล็ก แคลเซียมและใยอาหาร นี่แหละที่ว่าเหตุผลถึงป๊อปอายชอบกินผักขมในการต่อสู้กับพลูโตเพื่อช่วยโอลีฟออย
ลูกนัทถือเป็นแหล่งน้ำมันชั้นดีและก็เป็นแหล่งของโปรตีนและใยอาหาร ถือเป็นพืชประเภทถั่วที่ช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี มีทั้งสารอาหารต่างๆอย่างเช่น เหล็ก แคลเซียม และสังกะสี ยังมีทั้งโอเมก้า 3 ด้วย ได้ทั้งบำรุงหัวใจและบำรุงกำลังทางเพศทั้ง 2 ทาง
ลูกพรุนจะช่วยในเรื่องบำรุงกำลังของหัวใจได้เป็นอย่างดี เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของยาระบายทางธรรมชาติที่ดีอย่างหนึ่ง แต่มันก็ยังมีทั้งใยอาหารและเหล็ก และก็ยังช่วยลดระดับคอเรสเตอรอสในเลือดได้อีกด้วย
ถือเป็นแหล่งน้ำมันพืชที่ดีที่สุดในการบำรุงหัวใจ ทั้งยังช่วยในเรื่องไขมันไม่อิ่มตัวและช่วยต่อสู้กับคอเรสเตอรอลได้ด้วย มันจะดีมากถ้าเราใช้น้ำมันมะกอกในการทำกับข้าวต่างๆ ที่จะทำให้ได้รับสารอาหารต่างๆเพิ่มขึ้น ที่สำคัญอร่อยด้วย
ข้าวโอ๊ตอาจจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารมื้อเช้าที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ ที่ช่วยให้เราเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่นพร้อมกับบำรุงหัวใจไปในตัวด้วย มีทั้งโอเมก้า 3 ฟอเรสและโปรเตสเซียม เป็นแหล่งของใยอาหารและช่วยลดระดับคอเรสเตอรอสได้
อะโวคาโดถือเป็นผลไม้ชั้นเยี่ยมอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในเรื่องการบำรุงหัวใจได้ขนานแท้ ทั้งช่วยในเรื่องการลดระดับคอเรสเตอรอล และช่วยบำรุงรักษาหัวใจของเราให้มีการไหลเวียนของเลือดที่ดี ซึ่งจะดีมากหากเรานำมากินควบคู่กับสลัดผัดหรือขนมปังแซนวิสไปด้วย
แน่นอนว่าปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งชั้นเยี่ยมของโอเมก้า 3 มีทั้งแคลเซียมและโปรตีนสูง เราสามารถนำปลาซาร์ดีนไปทำอะไรได้หลายอย่างทั้งใส่สลัด กินคู่กับกับข้าวต่างๆนาๆได้อร่อยขึ้น เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเอง
ผู้เขียน Mr.lawrence10