ลดความอ้วน แบบนี้ใช้ได้รึยังคะ ?

จาก 55 kg(แต่ร่างกายตอนนั้นก็ไม่ได้ฟิตเฟิร์มนะคะ เพราะเป็นคนไม่ออกกำลังกาย) เด้งขึ้นมาสิบกิโล ช่วงน้ำท่วมเพราะอยู่แต่บ้าน กินข้าวกินขนมทุกอย่าง ไม่ออกกำลังกาย และน้ำหนักก็ไม่ลดลงอีกเลย เราก็ปล่อยมาเรื่อย จนวันนี้รู้สึกว่าไม่ไหวแล้ววววว  เริ่มปฏิวัติตัวเองมาตั้งแต่วันจันทร์ค่ะ  เลยอยากทราบว่า ที่เรากำลังทำนี่ พอไหวหรือเปล่า ?? ถ้ามีจุดที่ต้องแก้ไข ปรับปรุง รบกวนชี้แนะด้วยจ้า

อาหาร

เช้า - ไข่ต้ม/ไข่ลวก 2 ฟอง โรยพริกไทยเหยาะซอสนิดหน่อย + น้ำเต้าหู้ไม่หวานมาก / โยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาลโรยคอนเฟล็ค + น้ำเต้าหู้ / ขนมปัง(แล้วแต่ว่าวันนั้นจะกินไส้อะไร)ทำเป็นแซนวิช 1-2 คู่ + น้ำเต้าหู้ (ชอบดื่มน้ำเต้าหู้มากจ้า)  << ไม่มีเวลาทำอาหารเลยเอาสะดวกเข้าว่า

เที่ยง - กินปกติแต่ ลดหวาน ทอด มัน เค็ม แป้ง

เย็น - ข้าวต้มทูน่า ข้าวต้มไก่ฉีก / สเต็ก / ยำ / สลัด / ซุปผักรวมมิตร /สุกี้น้ำไม่ใส่น้ำจิ้ม << ถ้ามื้อไหนทานกับครอบครัวเลือกไม่ได้จริงๆก็จะเน้นกินแบบข้าวน้อย + ผลไม้ 1 ถุง

มีหลุดๆกินเค้ก หรือขนมขบเคี้ยวบ้างแต่ก็ห้ามใจตัวเองได้แล้วจ้าไม่กินแหลกเหมือนแต่ก่อน กินถุงเล็กๆ หรือเค้ก/เบเกอรี่ก็ชิ้นเดียว(เหมือนปากมันจะรู้ว่าเราเอาจริงนะ ฮ่าๆ เลยไม่รู้สึกอยากมากๆเหมือนแต่ก่อน  ชา/น้ำอัดลมนี่ ตอนนี้ไม่รู้สึกอยากเลยดื่มแต่น้ำเปล่า)

การออกกำลังกาย
เช้า - โยคะ หรือพิลาทีส(ตาม youtube นี่ล่ะ) 30-40 นาที
เย็น - เวทเบาๆ ตาม youtube อีกแล้ว
Edit : เสริมว่าตอนเย็นนี่เราออกกำลังค่ำๆเลยค่ะ ออกเสร็จแล้วก็อาบน้ำเตรียมตัวนอนเลย(ทานข้าวเย็นมาก่อน)

การใช้ชีวิต
ส่วนมากต้องอยู่หน้าคอมนั่งโต๊ะตลอด แทบไม่ได้เดินไปไหนเลย  ระหว่างวันเลยพยายามให้ตัวเองลุกมายืดเส้นยืดสาย ไม่ก็แอบเข้าห้องน้ำไปกายบริหารบ้าง(ฮา)  กลัวนั่งมากๆพุงยื่น ขา+สะโพกจะใหญ่ไปมากกว่านี้ TwT

- ควรปรับเรื่องการออกกำลังกายมั้ยคะ  เราเป็นพวกไขมันเยอะ พุง ต้นแขน ต้นขา สูง 156 cm. น้ำหนัก ตอนนี้ลดลงมา 4 kg. เหลือ 61 kg. (แต่ที่ลดเพราะอาทิตย์ก่อนแทบจะไม่ได้กินข้าวเลยค่ะ  หมกตัวอยู่บ้านนั่งหน้าคอมตลอด  อาทิตย์นี้เลยเปลี่ยนใหม่ๆ)
- ไม่มีกินระหว่างมื้อค่ะ ควรเพิ่มหรือเปล่า ?