ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ให้กล้ามเนื้อชัด มีวิธไหนบ้างครับ

ผมเป็น นักศึกษา อยู่ อยากจะ ลดน้ำหนัก  ผมเป็นคนรูปร่าง ไม่อ้วน แต่แบบ ตันๆ กล้ามเนื้อไม่ชัด สูง 180 หนัก 75

มีวิธีไหนบ้าง ที่ทำง่ายๆ ที่บ้าน  และอยากเห็นผลเร็ว

- คุมอาหาร แบบไหน

- ออกกำลังกายแบบไหน

- อยากได้แบบ ภาษา บ้านๆ ที่พอเข้าใจได้ง่ายๆ ผมโง่ครับ5555  ถ้ามีรูปด้วยจะยิ่งดีครับ


..........................................ขอบคุณไว้ล่วงหน้าด้วยครับ----------------------------------