อยากลดความอ้วน

สวัสดีค่ะหนูอายุ 16 หนัก 57 สูง160 อยากลดน้ำหนักแบบถาวรและยั่งยืน ตอนนี้ก็กินอาหารครบ3มื้อ ไม่กินขนมและของทอด เลยอยากจะถามถ้าออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30นาทีกับวิ่ง 30นาที มีค่าเท่ากันไหมค่ะ คือหนูวิ่งไม่ไหว ไม่ไหวตั้งแต่5นาทีแรกแล้วไม่รู้ทำไม แล้วตอนเย็นคิดว่าจะเล่นบอดี้เวท อยากรู้ว่าต้องเล่นยังไง ช่วยแนะนำเรื่องการออกกำลังกายด้วยน้ะค้ะ ขอบคุณล่วงหน้าค้ะ