คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ต้องดูportion size กับสัดส่วนของcarbs/fats/protein ด้วยค่ะ
ข้อมูลข้างบนให้ปริมาณcarbsของข้าวกับขนมปังซึ่งก็ดูเหมาะสม
แต่ต้องระวังcerealว่าเป็นประเภทไหนและปริมาณเท่าไหร่
ถ้าปริมาณnutrients โดยรวมครบและวิ่งสม่ำเสมอก็เยี่ยมเลยค่ะ
อย่าลืมทำพวกstrength trainingควบคู่ไปด้วยนะคะ
ขอให้ประสพความสำเร็จค่ะ
ข้อมูลข้างบนให้ปริมาณcarbsของข้าวกับขนมปังซึ่งก็ดูเหมาะสม
แต่ต้องระวังcerealว่าเป็นประเภทไหนและปริมาณเท่าไหร่
ถ้าปริมาณnutrients โดยรวมครบและวิ่งสม่ำเสมอก็เยี่ยมเลยค่ะ
อย่าลืมทำพวกstrength trainingควบคู่ไปด้วยนะคะ
ขอให้ประสพความสำเร็จค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ทานอาหารแบบนี้ น้อย/มากไปไหมคะ รบกวนช่วยดูให้หน่อยค่ะ(วิ่งวันละ 40 นาที)
อาหารที่กินจะประมาณนี้นะคะ .. ( เราเริ่มทำงานจากเที่ยง จนถึง 3-4 ทุ่ม ค่ะ มื้อเย็นเลยต้องกินดึกค่ะ)
(1)..อาหารเช้า 11.00 คอนเฟค+นมอัลมอล หรือไม่ก็ แซนวิสหมูหยองพริกเผา (ขนมปังโฮวีส 2 แผ่น) / บางทีก็ข้าวกล้อง+ผัดผัก
(2)..ช่วงบ่าย น่าจะสัก 2-3 pm. จะกิน แซนวิสหมูหยอง(ขนมปังโฮวีส 1 แผ่น) หรือ นมอัลมอล+อโวคาโด(ครึ่งลูกใหญ่) ผลไม้จะเป็นแอปเปิ้ล 1 ผล หรือไม่ก็กล้วยหอม 1ผล ค่ะ
(3)..อาหารกลางวัน 6 pm. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ,หมู+เส้นเล็ก / สุกี้หมู,เนื้อ / ต้มจืดหมู+ผัก / ต้มยำปลา,ต้มยำไก่,แกงส้มปลา / ปลานึ่งแจ่ว+ผัก (ข้าวก้อง ประมาณ 1 ทัพพี..บางทีก็กินข้าวไม่หมด) / เสต็กไก่,เสต็กหมู+ผักต่างๆ อาหารจะประมาณนี้ค่ะ(วันละเมนู บางทีก้อกินซ้าค่ะ)..มื้อเที่ยงจะอิ่มมากค่ะ (กินเยอะมาก)
(4)..อาหารเย็น น่าจะหลังจาก 4 ทุ่ม คอนเฟค+นมอัลมอล / ข้าวโอ้ต+นมอัลมอล / เสต็กหมู,ไก่+ผักต่างๆ / ส้มตำ,ตำแตง +ผลไม้(สาลี/ส้ม) ประมาณนี้ค่ะ
***เครื่องดื่ม น้ำเปล่า/ชาร้อนค่ะ ****
***จขกท. จะวิ่ง(เทรดมิลล์) วันละ 40 นาที (หลังจากอาหารเย็น 2 ชม.ค่ะ)
รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะว่ากินอาหารประมาณนี้มากไป/น้อยไปหรือเปล่า ..แล้วเราจะสามารถลดน้ำหนัก+ลดพุง ได้มั้ยคะ แล้วอาหารทานแบบนี้ OK หรือยังคะ (ยินดีรับฟังทุกๆ คอมเม้นท์ และทุกๆ คำแนะนำค่ะ) เราไม่รู้ว่าเราทำแบบนี้มาถูกทางหรือเปล่า
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ