ผมสูง 170 หนัก 76 กิโลกรัม ตอนนี้อยากลดน้ำหนักก่อนแต่สงสัยหลังจากอ่านหลายกระทู้มา
1. แบบไหนเผาพลาญได้มากกว่ากัน โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
2.ตอนนี้ผมออกกำลังกายประมาณ 1-1.30 ชั่วโมง (ปั่นจักรยานยาน 45 นาทีและ ELLIPTICAL 30 นาทีและเวทต่ออีกประมาณ 30 - 40 นาที)ถือว่าหนักไปหรือไม่ heart rate 110 - 170 ผมไม่สามารถวิ่งได้นานเพราะมีปัญหาที่หัวเข่า เนื่องจากเมื่อก่อนเคยเล่นกีฬาที่ทำให้หัวเข่าเสีย
3.การลดน้ำหนัดโดยการจำกัด แคลลอรี โดยใช้โปรแกรมคำนวนได้ 1800 cal แต่ปัจจุบันกินประมาณ 1100-1300 ถือว่าน้อยเกินไปหรือไม่
ออกกำลังกายแบบ cardio และ fat burn แบบไหนเผาพลาญไขมันได้มากกว่ากัน
1. แบบไหนเผาพลาญได้มากกว่ากัน โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
2.ตอนนี้ผมออกกำลังกายประมาณ 1-1.30 ชั่วโมง (ปั่นจักรยานยาน 45 นาทีและ ELLIPTICAL 30 นาทีและเวทต่ออีกประมาณ 30 - 40 นาที)ถือว่าหนักไปหรือไม่ heart rate 110 - 170 ผมไม่สามารถวิ่งได้นานเพราะมีปัญหาที่หัวเข่า เนื่องจากเมื่อก่อนเคยเล่นกีฬาที่ทำให้หัวเข่าเสีย
3.การลดน้ำหนัดโดยการจำกัด แคลลอรี โดยใช้โปรแกรมคำนวนได้ 1800 cal แต่ปัจจุบันกินประมาณ 1100-1300 ถือว่าน้อยเกินไปหรือไม่