ิอยากเล่นเล่นเวทและควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแต่ไม่มีความรู้อ่ะครับ

เวท สำหรับมือใหม่ ก็คือ Squat ,  Leg Extension , Leg Curl , Lat Pull Down or Chin up, Bench Press, Shoulder Press, Tricep Extension, Dumbel Curl, Calf raise , Crunch , Leg Raise  นี่คือท่าทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นครับ  เล่นได้วันเว้นวัน หรือ วันเว้น 2 วัน  แล้วแต่ร่างกายถ้าไม่ปวด นอนพักผ่อนพอ  พร้อมก็สามารถเล่นวันเว้นวันได้   อย่าเล่นวันที่ยังระบบ หรือ เจ็บกล้ามเนื้อครับ  มีแต่ผลเสียไม่มีผลดี  

ส่วนเรื่องอาหารก็ทาน แป้ง โปรตีน และไขมัน ที่มีประโยชน์เท่านั้น
แป้ง = ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เส้นพาสต้า
โปรตีน = เนื้ออกไก่ลอกหนัง  เนื้อปลา  ไข่ขาวต้ม
ไขมัน = ถั่ว fish oil น้ำมันมะกอก
ผักต้มก็ต้องทานแซมด้วยทุกมื้อ ไว้เป็นไม้กวาดลำไส้
คียหลักเลย คือทานบ่อยครั้ง  แบ่งเป็นมื้อย่อยๆทั้งวันให้ได้ 4-5 มื้อ  ห้ามอดอาหารเด็ดขาด สัดส่วนอาหารในจาน 40/40/20 (แป้ง โปรตีน ไขมัน)