ขอคำแนะนำ การวางแผนลดน้ำหนัก

เริ่มใหม่หมด กับการลดน้ำหนักใหม่อีกครั้งคะ ก่อนหน้านี้ที่ทำมันคงยังไม่ใช่ทาง เพราะยิ่งลดน้ำหนักยิ่งขึ้น ตอนนี้เกือบ 80 แล้ว (สูงประมาณ 170)

วางแผนไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งคะ อาจจะเวทหรืออะไรบ้างก็เเล้วเเต่ เเต่ที่เราไม่รู้คือควรทำอะไรมากน้อยเเค่ไหนต่อ 1 วัน ควรทำทุกวันไหม ถ้าเราวิ่งเเเล้วปวดขา (ช่วงต้นขา ) หรือทำสควทเเเล้วปวดขา อีกวันควรทำต่อไหมคะ แล้วถ้าจะซื้อดัมเบลควรซื้อข้างละกี่กิโล

อีกอย่างคือเรื่องการกิน มีการเเนะนำให้กินคลีน เเต่เราบอกเลยว่าทำไม่ได้ ไม่ใช่ทานไม่ได้หรืออะไรนะคะ (อย่าเพิ่งว่า) เเต่ด้วยปัจจัยหลายๆอย่าง คือไม่ได้ทำอาหารทานเอง ก็คงไม่สามารถควบคุมได้ อยากทราบว่าถ้าเราทานปกติ ครบสามมื้อ เเเต่เป็นข้าวราดเเกง อาหารตามสั่ง อะไรพวกนั้น จะได้ไหมคะ
อ่านๆข้อมูลดู บางคนบอกให้ทำอย่า งบางคนบอกให้ทำอีกอย่าง คือร่างกายคนเรามันไม่เหมือนกัน เลยอยากได้คำแนะนำที่เหมาะกับตัวเองคะ

ใครก็ได้ช่วยหน่อยนะคะ อยากลดให้ได้ซัก 10 โล ในสามเดือนพอไหวไหม อยากลงรูปตัวเองให้ดูมาก เเต่กลัวคนรู้จักมาเห็นเเล้วจะโดนล้อ