ออกกำลังกายแบบคาดิโอ+อพาร์ทเม้นท์ชั้น 2 เพื่อนๆมีวิธีป้องกันเสียงดังยังไงค่ะ?

พอดีช่วงนี้อากาศหนาวบาดใจมาก (ลืมบอก จขกท.อยู่ญี่ปุ่นนะคะ T_T เมื่อวานอุณหภูมิยังติดลบอยู่เลย) จักรยานก็เสีย ออกไปฟิตเนสไม่ไหวจริงๆ เลยตัดใจไปยกเลิกสมาชิกฟิตเนสราคามหาโหด  
แล้วกะจะมาคาดิโอ และว่าจะซื้อจักรยานมาปั่นในบ้านนะคะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อยู่ชั้น 2 เกรงใจคนห้องข้างล่างมาก คือปกติออกกำลังกายตอนค่ำๆ ราวๆสามสี่ทุ่ม (ไม่สะดวกออกตอนเช้าจริงๆค่ะ ><) เลยมาขอคำแนะนำจากคนที่ออกกำลังในหอพัก คอนโด หรืออพาร์ทเม้นท์ ว่าป้องกันเสียงดังยังไงนะคะ

ปล.ว่าจะซื้อแผ่นรองคลาน หรือแผ่นกันกระแทก ที่เป็นโฟมหนามารอง ไม่รู้จะช่วยได้หรือเปล่า

ปล.2 คงจะเปลี่ยนออกไปวิ่งบ้าง แต่แถวบ้านค่ำๆช่วงนี้เหมือนมีคนโรคจิตป้วนเปี้ยนเลยหลอนๆ ไม่กล้าออกไปเดินตอนมืดแล้ว T_T

edit เพิ่มที่อยู่ค่ะ