วิ่งสลับเดินเร็ว ดีหรือไม่ดีอย่างไรคะ

วิ่งเวลารวม 45 นาทีค่ะ เริ่มจากเดินเร็วที่ speed 5  เป็นเวลา 5 นาที แล้ววิ่งในระดับ speed 7 เป็นเวลา 5 นาที สลับกันอย่างนี้จนครบ 45 นาที ดีหรือไม่ดีคะ ขอบคุณค่ะ