ลดความอ้วน

คือตอนนี้ผม สุง 165 หนัก 65 ชาย นะคับ รู้สึกอ้วนมากก ๆคับ เพราะ 2 ปี ผมขึ้นมาเกือบๆ 10โล
ตอนนี้อยากลด สัก 6 โล เหลือ 59  ผมกินข้าว มื้อเช้า กับ มื้อกลางวัน มือเย็นไม่กิน มื้อเช้ามักจะกินอาหารตามสั่ง ผัดกระเพรา กลางวันก็กระเพรา ผมเป็นคนกินอะไรซ้ำๆแล้วไม่เบื่ออะคับ พอตอนเย็นไม่กินคับ อดข้าวเย็น ไปวิ่งสลับกับเดินเร็วๆ เบิร์น ออกวันล่ะ 500-600 แคลเลอรี่ นิพอไหมคับ แล้วนานไหมคับกว่าจะลดได้ กลุ่มใจมากๆ