เล่นท่า dummbell shrug มาตลอด เพิมนน.ไม่ได้

ปกติวันเล่นท่าบ่า ผมเล่นต่อจากไหล่ โดยเล่น dummbell shrugh กับ barbell shrugh เข้าใจว่าท่าจะซ้ำกัน ถ้าเล่นdummbell shrugh แล้วต่อด้วยbarbell shrugh behind back จะได้กล้ามเนื้อที่ดีกว่าไหมครับ

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

ขอคำปรึกษา ตอนนี้เล่นกล้ามอก ด้วยท่า dummbell/barbell bench press incline dummbell/barbell bench press incline/flat DB fly DB pull over อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell

ขอความรู้ครับ เล่นเวทท่ากล้ามแขนระหว่างalternate dummbell curl กับ Barbell curl ถือเป็นท่าเดียวกันหรือไม่ครับ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

ทั้งสองท่าเหมือนกันใช้ ไหมครับ เพื่อเน้นforearmด้วย

ผมเล่นท่าdeadlift ที่นน. 60 กิโล set ละ 8-10 ครั้ง มา 2 เดือน พยายามเพิ่มนน.แต่ไม่ถึง 8 ครั้งก็หมดแรง มีคำแนะนำไหมครับ ปกติวันเล่นหลังเล่นตามนี้ครับ ปล.เล่นแยกส่วน สัปดาห์ละ4 วัน เสาร์ อก ไทรแซบ ท้อง

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi