มีผู้หญิงคนไหนเล่นเวทยกดัมเบลล์บ้างคะ จัดโปรแกรมกันอย่างไรคะ

มีผู้หญิงคนไหนเล่นเวทยกดัมเบลล์บ้างคะ เราชอบมากค่ะ เลยซื้อดัมเบลล์มาคู่นึงไว้เล่นที่ห้อง
(คู่ละ 15กก. ข้างละ 7.5 กก. แต่คงใช้ไม่ถึง 555) เพราะไม่สะดวกไปยิมค่ะ อีกทั้งมีแค่ผู้ชายเค้ายกกัน เราอายอ่ะ T_T
แต่เราชอบเล่น และ อยากให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ

ไม่ทราบว่าเพื่อนๆจัดโปรแกรมกันอย่างไรบ้างคะ อาทิตย์นึงเล่นกี่วัน เล่นท่าอะไรบ้าง

มาแชร์กันนะคะ ขอบคุณค่ะ