เป็นโรคกลัวสังคม ควรปฏิบัติอย่างไรในพุทธศาสนา

คือผมเป็นโรคกลัวสังคมครับ กลัวการพูดคุยกับคนอื่น ไม่กล้าสบตา ไม่กล้าออกนอกบ้าน กลัวและระแวงมากๆ การปฏิบัติอย่างไรในทางพุทธศาสนา เพื่อเป็นหนทางที่จะพอช่วยแก่ใขอาการนี้ได้ครับ
ซึ่งตอนนี้กำลังพยายามรู้ลมหายใจเข้าออกของตัวเองอยู่ตลอดเวลา และถ้าจะเจริญสมถวิปัสนาก็ดูยากเกินไป ถ้านั่งสมถะอย่างเดียวก็กลัวจะไม่รอด เพราะเราไม่ค่อยมีสติในการนั่งซักเท่าใหร่

ขอขอบคุณทุกความเห็นน่ะครับ