มีท่าบริหารอะไรให้ขามีกล้ามเนื้อขึ้นมาไหมคะ?

คือเป็นคนต้นขาใหญ่ เพราะกรรมพันธุ์ เล่นกล้ามนิดหน่อยกล้ามขาก็ขึ้นแล้ว แต่เวลาไปประกวดบางเวที แทนที่จะดีกลับไม่ดี บางเวทีเน้นรูปร่างเพียง อยากทราบว่าใครพอจะมีท่าบริหารที่ทำให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับ เล็ก

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม

แบบตอนเย็นไปฟิตเนทมา แล้วก่อนอาบน้ำจะบริหารขานิดหน่อย แต่พอเป็นท่าที่ต้องนอนยกขานี่ เล่นๆไปเผลอหลับไม่รู้ตัวตลอดเลยค่ะ ตื่นอีกทีก็ดึกเลย เป็นเพราะอะไรคะ อยากแค่บริหารเบาๆกระชับกล้ามเนื้อขาแล้วอาบน

รบกวนผู้รู้แนะนำท่าบริหารด้วยค่ะ เราเจอแต่วิธีลดน่องลดขา แต่เรา... อยากน่องใหญ่ ขาใหญ่ขึ้น (ไม่นับการวิ่ง หรือขี่จักรยาน) ท่าบริหารแบบที่ไม่ต้องใช้เวท หรือเครื่องมืออะไรพิเศษวุ่นวายอะค่ะ (หรือแบบมี