อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายทำไงดี

อยากลดความอ้วนค่ะ หนัก 75 กก.สูง 165 ซม พยายามที่จะตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกายแต่ออกได้แค่ 30 นาที (ด้วยการ วิ่ง รอบสนาม 340 ม. 5 รอบ ทุกเช้า๗ เพราะว่าเลิกงาน 4 ทุ่ม ตื่น 6.00 ล้างหน้า แปรงฟันเสร็จก็ปาไป 6.20 แล้ว มีเวลาแค่ไม่นาน เพราะ 7โมง ต้องอาบน้ำเตรียมตัวไปทำงานตอน 8 โมง พยาควบคุมอาหาร ตอนเช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น นมไขใันต่ำ 1 ขวดเล็ก เที่ยง ก๋วยเตี๋ยว บางทีก็ ข้าวมันไก่ เย็น สลัดผัก พยายามที่จะไปวิ่งตอนประมาณ 4 โมง ด้วย (พัก) แต่ว่า แดดมันแรงเกินไปไม่ไหวเลยทำได้เป็นบางวัน ตอนเช้าหลังวิ่งเสร็จ ซิกอัพ ด้วย 30 ที รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ (เวลาทำงาน 08.00-12.00 พักกลับมาอีกที18.00-22.00 )