กินผักผลไม้วันละแค่ไหนถึงจะเพียงพอ

เราเป็นคนท้องผูกอ่าค่ะ อย่างที่รู้ๆกันว่าการขับถ่ายเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าไม่ถ่ายขึ้นมาร่างกายเราจะเเย่ อยากรู้ว่ามีวิธีง่ายๆดีๆที่ทำให้หายท้องผูกบ้างคะ ปล.เราไม่ชอบกินผัก มีอารัยที่สามารถกินเเทนผักได้มั้ย