ขอความช่วยเหลือหน่อยค่ะ [ลดน้ำหนัก] เชิญผู้เชี่ยวชาญทางนี้หน่อยค่ะ

หนูอยากลดน้ำหนักค่ะ แต่ว่าไม่สามารถ งดข้าวเย็นได้ เพราะทุกเย็นที่บ้านต้องทานอาหารพร้อมกัน ปฏิเสธเวลานี้ของครอบครัวไม่ได้ค่ะ เพราะอีกไม่กี่เดือนก็ไปเรียนไกลบ้านแล้ว
เลยอยากขอความช่วยเหลือหน่อยค่ะ ถ้าจะควบคุมอาหาร ควรทำยังไงดี งดข้าวเช้า ทานผลไม้ตอนเที่ยงแล้ว ทานข้าวเย็น + ออกกำลังกาย วิ่งวันละ 40 นาที + ซิตอัพได้มั้ยค่ะ