วิ่ง กับ เดินเร็ว อันไหนช่วยลดได้มากกว่า

เพิ่งเริ่มออกกำลังไม่นานมานี้ค่ะ ทีนี้สงสัยว่า การวิ่ง กับเดินเร็วบนสายพาน อย่างไหนจะช่วยลด นน/ไขมันได้มากกว่ากัน เห็นบอกว่าถ้าจะเบิร์น ควรให้ HR อยู่ในช่วง 60-80% และนาน 40 นาทีขึ้นไป เรามีความรู้สึกว่าวิ่งมันช่วยเบิร์นได้มากกว่า แต่ค่า HR สูงปรี๊ด ประมาณ 90% ขนาดแค่วิ่งเหยาะๆนะ (speed แค่ 8 kph เอง ส่วนเดินเร็ว speed 6.5 kph ค่ะ) (แต่ก็เห็นหลายคนบอกวิ่งแล้ว นน ลดเร็ว) สรุปควรเลือกเดินเร็วใช่มั๊ยคะ