ข้อเท้าแพลงคาร์ดิโอยังไงดี

คือผม ตอนนี้อายุ 13 นะ สูง 175 น้ำหนัก 85 (Omg) ปกติอยู่บ้านเล่นเกม วันๆไม่ทำอะไรเลย วิ่งไม่ได้ แค่เดินมากๆก็ปวดข้อเท้าแล้ว ถ้าผมแค่คุมอาหาร คุมน้ำหนักให้ประมาณนี้ แล้วรอผมสูงขึ้น จะได้ไหมครับ ผมย

สวัสดีครับ ผมมีอาการข้อเท้าแพลงมาจากการเล่นกีฬาครับ แพลงทั้งด้านนอกและด้านใน ช่วงแรกๆที่แพลงผมไปโรงพยาบาลไปเอ็กซเรย์ข้อเท้ามาแล้วครับ ไม่แตกไม่หักไม่ร้าว หมอบอกว่าแค่ข้อเท้าแพลง ช่วงที่แพลงแรกๆผมไม่ส

เรามีปัญหากระดูกข้อเท้าเสื่อมค่ะ และเอ็นอักเสบเรื้อรัง อยู่ในช่วงการรักษาด้วย short wave และสังเกตอาการเป็นระยะ ร่วมปีแล้ว ไม่หายสนิทค่ะ ก่อนหน้านี้วิ่งเป็นประจำ กระโดดเชือก กระโดดตบ ได้หมด ทุกวันนี

ผมข้อเท้าแพลงจากการเล่นฟุตบอล มา 1 เดือน หาหมอคลีนิคกระดูกและข้อ คุณหมอฉีดยา 1 เข็ม กินยาแก้อักเสบมาตลอด 3 อาทิตย์ ตอนนี้ผมเดินได้ปกติ แต่จะมีอาการเจ็บถ้านั่งนานๆ แล้วลุกเดินจะลงน้ำหนักไม่ได้ ต้องเดิน

ปกติทำคาร์ดิโอ คือ วิ่งค่ะ ช่วงไหนวิ่งเยอะ ตัวก็บางหน่อย ได้ผลจริงๆ แต่พอช่วงที่ไม่วิ่ง มันก็กลับมา ล่าสุดเลยเพิ่ม weight training เข้าไป หวัง กระชับเรื่องสัดส่วน แต่ นน ขึ้น สัดส่วนไม่ลดเลย สิ่งที่

คือว่าปกติจะยกเวทก่อนวิ่งประมาน30-45นาที แล้วจะต่อด้วยวิ่ง30-45 นาที แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเลยคิดว่าจะแบ่งเวลาเป็นวิ่งช่วงเช้าแล้วเวทช่วงเย็นค่ะ อยากถามว่าการเผาผลาญพลังงานต่างกันไหมคะ แล้วจะมีผลต่าง

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ออกกำลังกายคาร์ดิโออะไร/แบบไหน ที่ไม่ทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บได้มั่งครับ เมื่อก่อนผมชอบเตะบอลกับวิ่งครับ แล้วกระดูกข้อเท้าเคลื่อน/หลุด+เท้าแพลงบ่อยมาก เคยพักมาสองสามปีแต่พอไปเล่นใหม

พอดีผมผิดเทอมว่าจะไปสมัคร ฟิตเนส 5 เดือนดู น้ำหนักผม 95 สูง 185 ผมอยากลดความอ้วนไห้ดูเฟริมๆ หน่อย ผม คุมอาหาร คาร์ดิโอ ควบคู่กับเราเล่นเวท ไปเลยได้ไหมอะครับ เน้นที่ คาร์ดิโอ มันจะพอได้ผลไหมอ่ะครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ตามเป้าหมายของเาก่อน แล้วค่อยไปเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เวทเทรนนิ่ง เพราะตอนนี้ผมคุมอาหาร + คาร์ดิโอ เพรียวๆ

เพิ่งเริ่มวิ่งได้อาทิตย์นึง แล้วเวลาวิ่งทุกครั้ง จะปวดที่ฝ่าเท้าตรงกลางเท้ามากๆๆๆ เลยครับ จะแก้ปัญหายังไงดีครับ น้ำหนัก 95 วิ่งลงส้นเท้า, ตอนนี้ยังวิ่งได้ไม่เกิน 5km ตอนนี้เต็มที่ เดิน+วิ่ง ราว 3km ท