ขอวิธีออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร เพื่อลดสัดส่วนหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือเราอยากได้วิธีออกกำลังกายกับควบคุมอาหารอ่ะค่ะ เราไม่ได้เป็นคนอ้วนหรอกนะคะ น้ำหนัก48สูง160 แต่คือร่างกายเรามันเหลวมากเลยแบบมีพุง ต้นแขนต้นขาไม่กระชับ ที่สำคัญหน้าบานมากค่ะ55555555555555 โดนเพื่อนแซวบ่อยๆเลย แต่ที่สำคัญคือรู้สึกว่าร่างกายเราไม่แข็งแรงแล้วนะแบบว่าแค่ขึ้นบันได2-3ชั้นก็เหนื่อยแล้ว. เลยอยากได้คำปรึกษาหน่อยอ่ะค่ะช่วยหน่อยนะคะ ปิ๊งๆ